登山結束後，你該用熱水還是冷水泡腳？
熱水泡腳緩解疲勞是常識，但是很多人也常用冷水泡腳。對於山友們來說，哪個合適呢？
戶外走線一天下來你會非常疲憊，到了營地，你可能就想泡腳，但你常常會經歷這樣的事情：
有山友告訴你要用冷水泡腳，因為很多越野跑者、馬拉松跑者都是用冷水，NBA籃球運動員在中場休息的時候也是用冰水泡腳的。
也有山友告訴你要用熱水泡腳，因為這是一種很好的養生方式，登山結束後熱水泡腳後會很放鬆，可以睡個好覺。
也許你該疑惑了，登山結束後，到底該用冷水還是熱水泡腳？其實都有可能：
如果足部受傷，比如紅腫痛，應該用冷水泡腳。如果足部無傷，只是有些疲憊，就可以用熱水泡腳。
單單是這兩句話，不足以指導行動，我們還需要了解背後的原理：冷水到底發揮了什麼作用？為什麼熱水會緩解疲勞？
冷水泡腳：幫助腳傷恢復
在我們日行百里的同時，足部承受了很大的壓力，一天下來它可能已經受傷。冷水泡腳通過減緩細胞代謝，減輕炎症反應，從而幫助腳傷恢復。
承壓的足部——足部精密的構造使得我們能夠長途跋涉，但每一次行走時足部也承載了身體2～3倍的力量。所以，每當使用過度就會導致這個精密的器官發生問題。
每一次你的腳著地，都會吸收大約身體2.5倍的重量，你每前進1英里（註：約1.6公里），你的雙腳就各自錘擊地面約800次。（《護腳聖經》（美）約翰·馮霍夫 著 簡政章 譯）
撞擊過度：腳底、腳趾受傷——正常情況下的撞擊雙足是可以承受的，但是當遇到路面太硬、背負的物資過重、鞋襪沒選好等情況時，就可能因為撞擊過度導致毛細血管、毛細淋巴管破裂，血液、淋巴液流出，足部出現血腫、紅腫等現象。
比如經常會遇到的腳底淤青、黑腳趾都是因為超出承受能力的撞擊導致的。
用力過猛：韌帶、肌腱受傷——不只是撞擊，突然間的用力過猛，或者是一天內運動量超負荷，也可能導致肌腱和韌帶拉傷，最常見的就是腳踝扭傷。
我們的足部有26根骨頭、33個關節、107條韌帶。足部能夠靈活運動是因為這些器官有效配合，但過度使用或者突然間用力過猛就有可能導致其發炎。
冷水泡腳的原理——外界溫度降低會使血管收縮，組織活性會降低，因此，冷水泡腳會讓毛細血管的出血減少，韌帶肌腱發炎也會減弱。
冷療法（Cryotherapy）是用比人體溫度低的物理因子（冷水、冰、蒸發冷凍劑等）刺激機體從而達到降溫、止痛、止血、減輕炎性水腫滲出，促進創傷修復和傷口早期癒合的一種治療方法。……具有高效無毒、成本低、易操作、不良反應少、患者依從性好等優點，在臨床應用廣泛。（《冷敷治療在骨科中的應用》江穎，楊娉婷，許有銀，中日友好醫院學報2012年）
冰敷會使受傷部位的組織溫度降低，血管收縮。這些作用能夠減緩血液流動、減少靜脈和淋巴釋放出體液，並減少細胞的代謝，因此能降低受傷部位出血和細胞死亡的概率。（《護腳聖經》（美）約翰·馮霍夫 著 簡政章 譯）
相反，熱水泡腳能夠擴張足部血管，加速血液流動。如果足部瘀血、腫痛時用熱水泡腳，就會讓已經破裂的血管加大出血，導致病症更加嚴重。
冷水泡腳適用情況——所以，如果你登山結束後發現足部皮膚泛紅並且有腫脹，觸摸起來疼痛，或者是發生了扭傷，就可以考慮用冷水泡腳。
但需要注意，破皮、風濕等問題不適合用冷水泡腳。
破皮的部位避免冰熱敷，應該先治療傷口。如果有風濕、癱瘓、血液循環問題、某些部位有感覺障礙或者對低溫特別敏感等問題，應先請教醫師可否使用冷敷加壓療法。（《護腳聖經》（美）約翰·馮霍夫 著 簡政章 譯）
冷水泡腳是針對足部有病症的情況，如果你的足部沒有受傷，那麼你就可以使用熱水泡腳來增強血液循環，放鬆一下。
熱水泡腳：緩解疲勞
一天登山結束後，足部即使沒有受傷，也會積累很多疲勞物質，熱水浸泡雙腳能夠有效的增強血液循環，帶走疲勞物質，從而使人感到輕鬆舒服。
長時間徒步雙腳疲憊——經過一天的徒步回到營地時，雙腳常常會感覺沉重、疲憊，這是因為在行走的過程中，血液會更多的流向足部，同時足部沉積一些疲勞物質。
熱水泡腳舒緩疲勞——外界溫度升高會導致血管擴張，加速血液的流動，足部的疲勞物質也隨之被帶走，人就感覺到舒緩。
正常人用熱水泡腳可以擴張足部動靜脈血管，促進血液循環，局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走更多的廢物，起到保健作用。（健康報 2013年1月《熱水泡腳有禁忌》中國中醫科學院望京醫院外科 焦強）
什麼情況用熱水泡腳——登山結束後用熱水泡腳，一定要注意雙腳不能有傷病（如瘀血、腫痛、扭傷等），同時還需要注意適度原則。
每次熱敷不宜超過15～20分鐘，破皮的部位不可熱敷。（《護腳聖經》（美）約翰·馮霍夫 著 簡政章 譯）
對於有下肢血管病變的患者，用較燙的熱水泡腳很可能加重病情。（健康報 2013年1月《熱水泡腳有禁忌》中國中醫科學院望京醫院外科 焦強）
至此，你應該明白什麼時候該用冷水什麼時候該用熱水泡腳了。但現實情況中，還有冷熱交替的泡腳方法，對於山友來說，這是否可行呢？
冷熱交替泡腳法
如果你的足部在登山時受傷並且已經過了創傷急性期（受傷後48小時內），就可以嘗試使用冷熱交替泡腳法：冷水減少腫脹，熱水帶來營養物質，從而加速康復。
冷熱交替泡腳法——腳部受傷部位在過了創傷急性期以後，一方面需要降溫，另一方面又需要增加血液循環以帶來更多的營養物質，這就很適合冷熱交替泡腳法。
這種方法很簡單：準備一個熱水桶和冷水桶，輪流浸泡2～5分鐘，輪流交替即可。
實例——冷熱交替泡腳法對於中國山友可能還比較陌生，我們為大家準備了一個實例：美國一位馬拉松老手，他患有嚴重的肌腱炎（肌腱損傷、發炎），使用這種方法後效果顯著。
我每天例行公事之一，就是泡腳30分鐘，每日一到兩回。先泡冰水5分鐘，馬上換到40度的熱水皰5分鐘，總共循環6次。我把4.5千克的碎冰放在塑料桶里，然後加水。熱水則是裝在浴缸里，還在家裡的浴缸放了一隻溫度計監控溫度。……連續10天之後，我的肌腱炎癥狀改善了很多。（《護腳聖經》（美）約翰·馮霍夫 著 簡政章 譯）
正確泡腳
登山結束後，不管受傷與否，你都可以採用泡腳的方法來幫助自己恢復，但需要分情況：
適時的冷水泡腳可以降溫、幫助患處恢復，適合腳部剛剛受傷（瘀血、紅腫、扭傷等）的山友。
適時的熱水可以促進血液循環，舒緩疲勞，睡個好覺，適合足部健康的山友。
對於足部傷病過了創傷急性期的山友，可以考慮採用冷熱交替泡腳法，加速修復。
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