沒時間健身是借口，這樣堅持21天，就能幫你養成健身習慣擁有好身材！

健身鍛煉什麼都不難最難的是能否堅持到練出好身材那一刻。所以對於剛開始健身的夥伴們不要快速養成健身習慣是最重要的。當我們離開學校進入社會，沒有老師和父母那種約束。很多人會遇到一點困難就會放棄，特別是健身鍛煉我很多人可能一年會定十幾次要健身，也放棄十幾次健身。

很多人說我沒有時間鍛煉，你一定在網上看到過科比曾說，「你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？」科比每天四點就其實去開始健身訓練。作為一名年輕人不要總是為自己找借口說不行，卻沒有勇氣和毅力去改變自己。那麼再好訓練方法和再好的健身教練對你都是免疫的。

在行為心理學中，只需要21天這個21天養成一個新習慣喜歡看雞湯文章的朋友一定知道，這麼去執行讓自己21天養成健身習慣了？你只需把21天分為3周第一周萬事開頭難，第一周要十分刻意地提醒自己打卡鍛煉。第二周就會有的習慣健身的節奏了但也有要意識控制提醒自己鍛煉。第三周就會自然無意識的想堅持鍛煉了。

想21天養成健身習慣建議不要做很多鍛煉動作每次6-8個動作，2-3組堅持個20-30分鐘。當你堅持過21天後再加長鍛煉時間。下面就為大家分享一組動作少但很全面幫你鍛煉全身肌肉的動作訓練，主要以啞鈴為主。堅持健身鍛煉讓你身體強壯精力充沛才能工作生活得更好。

動作一：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作二：15次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作三：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作四：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作五：左右10次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

GIF

動作六：15次一組 2-3組 每組間隔休息30秒

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！