補充葉酸不用只吃葉酸片，還有這三種天然美食哦，不想試試嗎？

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孕媽們在孕早期都會很注重補充葉酸，下面花麻麻就來科普一下如何科學地補充葉酸，介紹三種富含葉酸的食物，希望能為各位孕媽帶來幫助哦。

葉酸補充的最佳時間應該是在孕前三個月到孕後三個月，胎兒大腦神經發育的關鍵期。孕媽除了吃葉酸片，應該多吃以下三種富含葉酸的食物。

一：西蘭花

綠葉菜中的西蘭花是葉酸大戶，每100克中就含有120毫克葉酸。此外它的纖維素也很豐富，能，促進鐵質的吸收。可以預防胎兒發育畸形，改善孕期的便秘問題。而且西蘭花還含有一種叫做SGS的物質，這種物質可以穩定產婦的血壓、緩解焦慮。

二：奇異果

奇異果是水果中也算較為豐富的種類之一，它是一種低熱量、低脂肪、高營養的水果。人們只要每天吃上兩個獼猴桃就能補充人體一天所需營養的三分之一了。而且，當中的維生素c含量也相當高，它不僅能讓孕媽增強免疫力少生病，還能夠讓葉酸更加穩定，提升孕媽對葉酸的吸收率和利用率。

三：牛油果

牛油果也叫鱷梨，富含葉酸，多種維生素等，有著"森林奶油"的美稱，能夠降低胎兒發育畸形的幾率，為孕媽的身體帶來充足的能量。就算是寶寶長大一些，六七個月以後要開始添加輔食，也可以經常給他做一點牛油果來吃，對他的生長發育是大有好處的。

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