男人減脂前 VS 減脂後，能C位出道了

內個，事情其實是醬的

對於健身的小夥伴來說，無非就是減脂和增肌兩個目的，減脂讓自己瘦下來，增肌讓自己塊變大，看似矛盾，其實二者是有機結合相輔相成的，缺一不可！

Johnson是國外一名健身牛人，他用5年時間在健身房訓練，增肌到下面的樣子。因為平時訓練喜歡做大重量(例如:大重量卧推/硬拉/深蹲)，所以日常飲食熱量較高，一直DIRTY BULK，增肌練的肌肉都被一層脂肪蓋住了。

今年初他決定要瘋狂刷脂， 讓自己變身。於是從2月開始通過力量和有氧訓練來減脂，到現在6月的時候，他已經蛻變成下面這樣 SHRED 的畫風。

所以，大家不要以為自己只要降低體脂率，就能變成肌肉身材，得先增肌才行，二者缺一不可。

男人減脂增肌後到底能變多帥，看完下面這些人的前後對比照，感覺他們都能C位出道做網紅了！

2015年 VS 2018年

沒想到今生自己還能瘦一回

20歲 VS 23歲

脂肪才是你丑的罪魁禍首

給你半年時間你能做什麼

這位小伙給出了答案

2014年 VS 2017年

確認過眼神

這才是最好的那個他

同一款內褲

只是現在穿的小了兩個尺碼

這樣的逆生長也只有減肥能做到了

18歲到20歲的蛻變

肌肉是送給自己最好的成年禮物

從平胸大肚到現在的大胸平腹

體重幾乎沒變但身材卻大不一樣

150斤 VS 165斤

體重增加了但肌肉卻更帥了

啤酒肚減到看見六塊腹肌

女朋友每天誇他好棒棒

男人減脂前和減脂後，完全兩種不同的人生，想逆襲的還不趕緊練起來！

下面，微博健身達人@張景琦Unlimited就為大家帶來一套超級燃脂大挑戰，強度比較高，初級小夥伴可以減少組數來做。

動作1：

引體向上或高位下拉

做四組×10~15次

組間休息1分鐘

動作2：

俯卧撐或跪式俯卧撐

做四組×10~15次

組間休息1分鐘

動作3：

深蹲跳

做四組×15~20次

組間休息1分鐘

動作4：

波比跳

做四組×15~30次

組間休息1分鐘

動作5：

平板抬腿

做四組×10~30次

組間休息1分鐘

動作6：

靠牆靜蹲

做四組×60~90秒

組間休息30秒

動作7：

平板支撐

做四組×60~90秒

組間休息30秒

動作8：

跳繩

做15組×30秒

組間休息30秒

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