最簡單、粗暴的減肥運動是什麼？答案是——原地跑步！

跑步，是最有效也是最簡單的全身消耗脂肪的運動。

跑步方式有很多種，其中要數原地跑步最快速達到目標。方法用的適當，不但能讓你瘦下來，還能瘦手臂，大腿等等。

跑步最少要多久才適合?

一般跑步時間達到30分鐘，身體消耗110-160卡路里來製造能量。慢跑時消耗脂肪，快跑時消耗糖元。

簡單有效的原地跑步三大步驟：

原地跑步第一步驟：5分鐘熱身

先原地踏步雙臂隨的身體自動擺動，差不多一分鐘就行了。

接下來可以加快速度變成一種快走的方式，雙臂也隨的身體而加快，四分鐘左右熱身就算完成了，可以達到慢跑的狀態了。

原地跑步第二步驟：10分鐘後踢腿式慢跑

現在可以進行慢跑，讓腳後跟踢到臀部，這時要全身放鬆，找到自己最舒服合適的速度來運動。

原地跑步第三步驟：30分鐘耐力跑步

30分鐘跑步中找到自己的節奏，可以找點東西來分散一下精神，比如邊看電話邊跑步或者聽點小音樂抒情一下，就不會感到無聊枯燥難以堅持下去。

讓跑步變成樂趣，而不是簡簡單單枯燥的運動，這樣我們才有動力每天堅持下去，達到我們想要的目標。

建議在跑步的過程可以適當的加一些負重器材類的，比如啞鈴等等，都 會得到意外的驚喜的。

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