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跑步對脂肪和膽固醇的影響

經常鍛煉不僅能控制身體脂肪數量,還有助於保持健康膽固醇水平。研究發現,社群壓力是導致肥胖和膽固醇水平不健康的原因之一。身體為了釋放壓力激素,會將其它部位的脂肪轉移到腹部,並因此而導致肥胖;而腹部肥胖會增加膽固醇過高和心臟病風險。因此,專家建議人們通過經常鍛煉降低心理壓力的負面影響。

減少脂肪

跑步能減少身體脂肪數量,但並不是馬上減少,而是逐漸積累的結果。有報告說,跑步等有氧運動燃燒的熱量 65%-95% 是源自身體存儲的脂肪。具體的熱量燃燒比例取決於有氧條件和運動強度。

脂肪與肝糖

人體在跑步時會燃燒熱量獲得能量,跑的越努力,時間越長,需要的能量越多。然而,脂肪熱量供應的能量會隨著能量需求增加而降低。較長和較劇烈跑步期間會從存儲在體內的肝糖獲取更多熱量,而不是燃燒脂肪。肝糖是身體從碳水化合物存儲的能量。

促進新陳代謝

跑步等更劇烈心血管鍛煉會在結束運動後提高新陳代謝率。這意味著身體在結束劇烈跑步後,會繼續燃燒源自脂肪的熱量。不太劇烈的心血管鍛煉沒有這種擴展脂肪燃燒的好處。雖然強度較低的運動只從脂肪獲取能量,但專家建議通過高強度跑步消除更多脂肪,因為跑步前後的燃燒脂肪累積效果更好。

總膽固醇減少

與舉重或摔跤等靜態運動相比,越野跑等階段性運動減少血液總膽固醇水平的效果更好。階段性活動使用更多快速自適應動作,肌肉收縮周期短;而靜態運動需要的動作少,但肌肉收縮持續時間長。發表在美國脂質研究雜誌上的一篇報告說,試驗發現,階段性運動能降低膽固醇水平,但靜態運動不能。此外,高強度運動減少膽固醇數量的效果更好,因此更劇烈的跑步比強度低的跑步對膽固醇的積極影響更大。

高密度脂蛋白(HDL)增加

跑步還能促進提高血液中的高密度脂蛋白水平。HDL 是好膽固醇,因為它能通過將膽固醇轉移出動脈保護心臟。研究發現,跑步公里數多的女性血液中的高密度脂蛋白水平相對較高。每周跑步 40 公里,能提高女性高密度脂蛋白水平,並降低心臟病風險 30% 左右。另一方面,男性每周跑步,每增加 10 公里,能在提高好膽固醇水平的同時,降低心臟病發風險 10%。

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