膽固醇較高，多吃這3種常見的食物，幫你的血管「洗洗澡」

血液中每單位的膽固醇含量正常範圍是140-199mg，他打過水含量，處於這個水平之間是，是對心腦血管有保護作用的，但是膽固醇每單位的數量，高出正常水平時，會增加三高增加心臟病的患病幾率。

膽固醇較高，多吃這3種常見的食物，幫你的血管「洗洗澡」。

當膽固醇密度超出正常水平時，一定要在平時飲食中加以注意。那麼小編給大家推薦這三種食物。幫助清除血管中的血脂，提高血管中的血液流通速度，緩解高血脂造成的血管營養不良的癥狀。還有助於保護血管，增加血管的彈性。

一. 多食用堅果類的食物：

堅果中有豐富的維生素b，含有不飽和的脂肪酸，多種礦物質等營養成分，這些成分是組成細胞的重要成分，像不飽和脂肪酸可以抑制，低密度的蛋白質合成脂肪，我們每天要選擇適量的堅果，增加血管中脂肪的代謝，一定要注意飲食的量不要超過25g，因為堅果中也會還有，脂肪，如果不控制好，使用量反而會增加脂肪，使膽固醇更高。

每天食用適量的堅果不僅能夠降低膽固醇，還能同時保護心血管。

二. 多食用穀類食物：

故一般是我們的主食，這類食物中含有較高的蛋白質。其中像大豆小麥，還有的不飽和脂肪酸佔到80%以上。而且穀類中含有大量的碳水化合物，同時，含有膳食纖維，他會在使用後增加，腸胃的蠕動，會產生飽腹感，有利於清潔腸胃的垃圾。

穀類的脂肪含量會很低，現在很多人為了健康著想，不再食用動物油，而是食用大豆油等植物油，因為植物油中含有大量的不飽和脂肪酸，會有明顯的降低膽固醇的效果，多食用穀類食物，會預防動脈粥樣硬化。

三. 多食用魚肉：

有很多人為了減肥減脂，而選擇不使用肉類食物，其實這是一個錯誤的選擇，我們可以在飲食中用魚肉來代替其他肉類。因為魚類中含有的大量的不飽和脂肪酸。魚肉特別適合小孩、孕婦在生長發育時期使用，因為魚肉中含有，DNA和EPA都是人體，生長發育所需要的營養物質來源，所以在懷孕期間，還有小孩生長發育重要的時期，可以多增加對魚肉的使用，

但是在對魚肉的使用中，可以最好選擇燉食、清蒸等，燒水喲，烤魚，炸魚，這種，油水食物營養成分的方式。

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