肌友問答跑步完怎麼拉伸？

今天就跟大家分享下跑步後的拉伸動作，很多人知道跑步後要拉伸，但卻不知道要怎麼做拉伸？正確來說，拉伸並沒有特別確切的標準，每個人的身體狀況不一樣。

肌友君推薦給大家一套拉伸，希望大家跑步完可以堅持拉伸，避免運動完後造成的酸疼！這套動作我們日常生活也可以進行拉伸，適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。

開始我們今天的拉伸吧，肌友君建議大家每個動作15-30s，每個動作兩組，不建議進行彈振拉伸，可以根據自身情況變化，如有不適請停止訓練！

動作一：大腿後側拉伸，可以進行兩側交替拉伸，踝關節可以做一個背屈，就是勾腳的動作，有拉伸感即可，

動作二：大腿前側拉伸，保持好身體穩定，進行交替的拉伸，注意不要摔倒，

動作三：交叉腿拉伸，動作保持身體穩定，不要晃動，可以用手去觸腳尖方向，

動作四：弓步拉伸，動作保持腰腹部收緊，一側手向上延展，身體不要晃動，有拉伸感即可，

動作五：臀部拉伸，動作中一側手可以向前做延展，另一側手進行固定，保持好呼吸，

動作六：坐姿側彎拉伸，拉伸一側腿在前，一側手固定好身體後，另一側手向對側側彎延展拉伸，

動作七：腰背部拉伸，動作跪姿於墊子上，臀部後坐進行拉伸，有拉伸感即可，

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