運動應該注意補充和恢復營養，這樣才能有好的身體！

好多人都非常注重運動，希望通過運動來保證自己的身材和體質，確實是參加運動的人普遍的身材和體質比普通人都要好一些，但是在運動之後也應該注意自己的營養補充和恢復情況，不然的話時間久了也會對身體造成一定的傷害那樣就得不償失了。

早上起床以後應該吃一點東西然後再去參加運動，如果是一些時間短並且運動強度小的運動方法可以空腹參加鍛煉，但是如果運動量非常大現在時間很長應該注意能空腹增加運動的，因為那樣的話很可能會造成頭暈或者是無力，眼前發黑或者是低血糖的情況，所以如果是空腹運動要注意運動強度不要太大。我們可以選擇運動之前喝一點牛奶或者豆漿，然後在運動之後休息一下在吃早飯，而且吃早飯的時候要注意營養的充沛你的飲食要搭配的豐富一些。

在運動之後最好是保證在30到45分鐘以後再吃飯，而如果是運動量非常大並且時間很長應該休息1到2個小時以後再吃東西，而且在吃飯的時候要注意不要暴飲暴食也盡量不要偏食，應該每樣食物都吃一些，這樣能夠更好的保證我們營養的恢復和補充。同時在吃東西的時候應該注意盡量避免一些高脂肪和干豆類的食物，同時也要避免一些粗纖維多或者是雜糧，盡量少吃或者是不吃辣椒以及過甜的食物，這樣可以避免推胃部的刺激，可以吃一些麵包或者是餅乾來提高肌肉的強度並且補充營養。

在運動以後要注意補充水分以避免我們缺水，因為在運動中會帶走大量的水分導致身體出現嚴重的缺水情況，如果不能及時的補充水分的話深很可能引發身體脫水的，嚴重脫水的時候會感覺到噁心並且肌肉抽搐，心率加快並且體溫升高，血壓下降和有嚴重的疲勞感，甚至會產生幻覺以及昏迷，所以在運動之後不管有沒有感覺到口渴都應該主動的喝一些水。

不管是參加哪種運動都應該注意補充微量元素和其他的一些營養物質，這樣才能保證身體的消耗不會影響到我們的正常情況，這些物質可以通過吃各種水果以及食物來補充，也可以通過一些蔬菜或者海產品以及肉類來補充，只有注意了這些營養的攝入才能讓我們擁有更好的身體。

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