杠鈴推舉和啞鈴推舉，哪個動作對肩的訓練效果更好？

如果我們想要通過健身訓練，把自己的肩膀練得寬大，練得壯實，那麼我們就必須得進行肩部肌肉的訓練。

說到肩部肌肉的強化訓練，我們不能不說的訓練動作就是推舉類的訓練動作，對於推舉類的訓練動作，有一定健身經驗的人應該都不會陌生。

而說到了推舉類的訓練動作，我們能想到的，經常做的訓練動作就比較多了，比如最常見的杠鈴推舉動作，以及啞鈴的肩上推舉，還有器械的肩上推舉等等。

對於這些推舉類的訓練動作，它們對自己肩部肌肉的刺激，以及訓練效果都是不一樣的，但是它們有個共同點，就是都能較好的強化自己的肩部肌肉。

接下來，咱就給大家分析一下，杠鈴的肩上推舉和啞鈴的肩上推舉，這兩個訓練動作對自己肩部肌肉的訓練效果有何不同。

一，杠鈴的肩上推舉

我們在做這個動作的時候，可以選擇一個較大的重量去做。也就是說，杠鈴的肩上推舉可以給我們肩部肌肉一個更大的負荷。

當自己的肌肉承受了較大負荷以後，自己的肌肉會受到一種撕裂的刺激，這種刺激對於我們肌肉緯度的增長是十分有幫助的。

也就是說，杠鈴的肩上推舉這個訓練動作，可以很好的增加自己肩部三角肌的肌肉緯度，從而更好的增加自己的肩膀寬度。

並且，我們在做這個動作的時候，不僅僅只有自己的肩部三角肌前中束，可以受到較好的刺激，自己的胸肌上沿也可以得到較好的刺激。

二，啞鈴的肩上推舉

當我們在做啞鈴的肩上推舉的時候，如果選擇了較大的訓練重量，自己是很難去做這個動作的。也就是說，我們在做這個訓練動作的時候，自己的肌肉並不能承受較大的負荷。

但是，當我們在做啞鈴推舉的時候，自己的肩部三角肌前中束，能夠充分的收縮，這一點是要明顯優於杠鈴推舉的。

當我們的肌肉能夠充分的收縮以後，自己的肌肉纖維會得到或多或少的增長，從而就會讓自己的肌肉線條更加的好看。

總之，我們需要知道的是，杠鈴的肩上推舉和啞鈴的肩上推舉，這兩個訓練動作在一定程度上，沒有哪個訓練效果更好的說法，只有訓練效果的不同而已。

所以，在我們選擇這兩個的時候，可以根據自己的訓練目標去選擇，如果我們想增加自己的肌肉緯度，杠鈴推舉是較好的，如果我們想要好看的肌肉線條，啞鈴推舉就是較好的。

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