小臂肌肉雖然不起眼，但我們還是要把它練好！

小臂是我們輔助肌群中很重要的一位，在我們做各種動作的時都非常重要，小臂就像是我們手臂的小腿，如果你的臂膀很粗壯，但是小臂很弱的話，會十分影響美觀。

有研究資料顯示，我們的握力和小臂的粗壯程度是成比例的，如果你的小臂太弱的話，不僅僅會影響美觀。

而且對於你去健身還有許多制約因素，比如需要大的握力的動作，你會很難去完成。

那麼想要更好的訓練我們的小臂，我們就需要更好的了解我們的小臂，小臂的肌肉分別由淺層和深層的肌肉組成。

也就是說手臂前面的肌肉是屈肌構成，我們手指和手腕的彎曲就是依靠屈肌來完成的，那麼手臂後方則是伸肌構成，手指是伸展和手腕的伸展則依靠伸肌來完成。

那麼了解了小臂的構造，我們有什麼動作可以來幫助我們去鍛煉小臂呢？

第一個動作杠鈴靜握，這個動作可以很好幫助你刺激你的小臂肌肉，還可以幫助你增強你的握力。

做這個動作時需要我們單手握住杠鈴的中部，握住時要注意讓杠鈴保持穩定，可以很好的訓練到小臂的屈肌和伸肌，同時增加杠鈴的重量對於訓練也有增強的效果。

第二個動作站姿啞鈴彎舉，這個動作可以很好的訓練到我們屈肌，這個動作需要我們站立，背後握住啞鈴鈴。

讓啞鈴自然的下滑到手指的位置，需要我們彎曲手指和手腕把杠鈴提起來，因為在做這個動作的時需要我們的手指和手腕發力。

所以對於屈肌的訓練非常有幫助，增大重量對於訓練效果也有不錯的幫助。

這個動作對於肱橈肌很有幫助，在做啞鈴彎舉的時候我們會用到正握法，那麼正是因為正握法可以很好的幫助你鍛煉到你的肱橈肌。

第三個動作杠鈴正握腕彎舉，那麼這個動作訓練的是我們的伸肌，做這個動作需要我們將手掌朝下然後握住杠鈴，向上伸手腕其次是回到原始的姿勢，沒有啞鈴還可以用杠鈴來代替。

第四個動作杠鈴手腕滾軸，這個動作可以幫助你增強小臂的代謝應激，代謝應激是我們肌肉增長的主要機制。

我們需要握住杠鈴然後快速的向前旋轉杠鈴，然後在向後旋轉杠鈴，這個動作可以幫助你訓練到我們的屈肌和伸肌。

現在很多人都不會刻意的去做小臂訓練，因為他們會做很多的杠鈴和啞鈴提舉訓練，但是做一些小臂訓練對於你的小臂會更有用幫助哦。

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