卧推該不該觸胸？不要被盲目的增重改變了動作！

對於健身也像我們的生活一樣，有很多問題是存在著爭論的，比如健身中在最常見的一個動作——卧推，就存在著這樣一個疑問：卧推的時候桿到底應不應該觸碰胸部？

對於這個問題，每一方面都有自己的看法，認為不該觸碰到胸的人覺得這樣做可以持續對胸部有著刺激，而認為應該觸碰到胸的人則覺得這樣可以增大動作的幅度，可以刺激的時間更長，並且不觸摸到胸是作弊的行為。

其實這個問題我的回答是兩者都可以，而最為主要的一個問題是你在卧推的時候真正想要到達的目的是什麼，對於絕大多數的人來說他們根本就不了解這兩點的差異是什麼，所以我們首先要多做的就是知道杠鈴觸胸與否的差異。

如果我們的在卧推的時候觸胸的優點就是力臂增長，刺激時間加長，並且在杠鈴下到最底部的時候我們三角肌的前束也會得到很好的刺激，不過帶來的一點缺點就是我們要減低自己所舉的重量。而不觸胸的優點則是胸部的持續的刺激和舉起更重的重量，但是會帶來我們的三角肌的滯後增長。

如果說你只把卧推當做一個孤立刺激胸肌的一個動作，那麼你在保證動作不錯，也不會受傷的情況下，不管選擇哪種方式，你都可以達到這個目的。

不過如果你想要卧推的這個動作對你的肌肉刺激更加全面，加強上肢的力量，刺激三角肌前束，能夠舉起更大的重量，那麼我還是推薦你用觸胸來訓練。

很多人在這裡會覺得很疑惑，刺激三角肌這點可以理解，為什麼卧推還能舉起更大的重量，我前文中說的是觸胸舉起的重量更小。

我之所以會這麼說，是因為我們評判卧推的重量時存在著一個標準，比如說我們在杠鈴到最底部的時候離胸3公分和離胸5公分，我們重量的評判標準就是不一樣的，因為力臂越短，我們就能舉起更多的重量，所以這樣的對比是沒有可比性的。

觸胸卧推比不觸胸卧推還有一個好處就是觸胸卧推的標準是統一的，這樣我們可以根據每次的訓練表現評估自己的訓練質量。

而很多人的不觸胸卧推都是因為單純的想要提高重量來滿足自己的虛榮心，這個時候的你就是不知道自己在為什麼而訓練，這樣只會徒增自己的訓練風險。

希望大家都可以明確自己的訓練目標來訓練。

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