誰不想要風靡全球的公狗腰，你距離完美身材只差這兩個動作了

相信你一定聽過馬甲線、A4腰、公狗腰這些形容身材的熱門辭彙，它們曾一度掀起過一股健身風潮。

從這些形容身材的辭彙可以看出，大家對於完美腰線的追求與嚮往了，尤其在這樣的夏季，臃腫的小腹總是讓人少了一些自信。

腰部參與我們大部分的日常動作，常見的跑、跳、轉身、彎腰、站立和行走都有著腰部的參與。

所以，我們需要練出一個強健的腰部，但腰部主要維持人體穩定，大量的外力訓練會容易導致腰部受傷。

想要練出好看的腰線，當然要把安全放在第一位了，今天，我們就來為大家介紹兩個訓練腰部的好動作。

一、球式滾動

使髖部和脊柱充分彎曲，讓身體在墊子上滾動，通過脊柱的下部向中部運動來訓練腰部。

但在動作中需要控制好身體的姿勢，如果你的脊柱過於突出或是曾經受過傷就要避免這樣的動作。

二、單腿劃圈

單腿劃圈這樣的動作在脊柱伸肌、腹肌以及地面的共同作用下實現了脊柱的穩定。

腰肌作為輔助肌來進行動作，使上腿與地面成90度角，進行劃圈運動，完成髖內收、伸展、外展和屈曲等一系列動作。

這樣的訓練能夠很好的刺激我們的腹部，但注意把控動作的速度，腰大肌主要起穩定脊柱的作用。

進行這兩個動作時，每個動作進行四組，每組十次的訓練，相信經過一段時間的堅持，你一定會看到自己腰線的變化。

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