俯卧撐鍛煉計劃 幫你塑造健碩身姿

來源:站酷

俯卧撐作為現代的常見運動，它的好處是非常多的，特別是對於想要鍛煉肌肉的人群來說，俯卧撐是一個不錯的鍛煉項目。雖然運動的過程會非常艱難，但事後的效果是不容小覷的。俯卧撐在發展力量和肌肉耐力方面會很強，一般來說，無論運動者選擇的是什麼樣的俯卧撐，它都有一定的針對效果。那麼，俯卧撐要怎麼鍛煉呢？下面為你解析。

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俯卧撐鍛煉計劃

1、選擇適合自己的動作

俯卧撐其實不單單只有一種動作，它其中包含有很多種，比如跪坐式俯卧撐、騰空俯卧撐、徒手俯卧撐等等等。對於初學者的你來說，建議大家一開始先選擇一些簡單一點的動作，比如跪地式的俯卧撐。這個俯卧撐是不同於標準的俯卧撐，因為膝蓋貼向地面的緣故。它可以減少運動者的身體重心，讓人鍛煉起來更加輕鬆。

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2、藉助瑜伽球

很多練習俯卧撐都是腳尖貼向地面，手掌撐開的，這是俯卧撐的標準做法。不過，對於女性來說，如果你想要讓提高自己的協調力，建議大家用瑜伽球來輔助。把腿放在上面進行雖然運動的難度係數會加大，但在鍛煉肌肉的同時，還能有其他收穫也是不錯的。

3、鍛煉的時間

練習俯卧撐並不說練得越多就可以的，較好是可以給制定一個時間段，比如早上或者是晚上的某個時間段。一般來說，俯卧撐練習半個小時即可。練太久了了反而會給肌肉造成傷害，相信這是大家不想看到的。

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