整容級的減肥，如何從120瘦到85斤？這樣吃讓你一周瘦7斤！

減肥可能是每個女孩子一生的必修課，作為資深的減肥人士真的是嘗試遍了各種減肥的方法，但其實真的沒有什麼用，在瘦了胖，胖了瘦中反覆循環，在這裡我將和大家分享我減肥的心酸路程以及如何做到不健身不節食如何從120斤瘦到85斤。

開始瘦身了：

還是瘦身中：

減「腹」中（自信充電中）： 減「腹」後（滿滿自信）：

大家看到我像變了一個人是不是啊？可能又有人問了，你是怎麼做到的？

減肥期飲食原則

吃任何東西最多八分飽！

多吃高蛋白，低脂肪的食物。因為增加肌肉需要補充大量蛋白質！

晚餐盡量不吃主食，可以多吃綠色蔬菜和水果代替。睡前也不要吃東西了，白天攝入的能量尚有時間去消耗掉，開始睡覺就沒有足夠的渠道去消耗了。

少食多餐。可以考慮在下班前1小時吃個蘋果、喝個牛奶加個餐，加餐並不是吃飽，而是讓肚子略有飽腹感，降低正餐攝入量。

參考減肥食譜

減脂後如何真的變成易瘦體質？

減脂後不反彈，真正的秘訣在於最後的收尾工作——無氧運動訓練。解釋無氧運動的必要性之前，向大家簡單介紹一些另一個重要的概念：基礎代謝。

基礎代謝可以簡單理解為你每天一點都不運動所需要消耗的熱量，也就是你躺在床上也能消耗的熱量。以基礎代謝2000大卡為例，如果你需要減肥的話，可以選擇攝入1900卡，同時再增加運動量，假設為500卡，那麼身體每天需額外消耗600卡，長此以往一定會瘦下來。試想一下，當你的基礎代謝為2500卡，那麼每天攝入1900卡，即使不運動，是不是也一直在瘦？

理想是豐滿的，現實是骨感的。究竟如何才能提高身體的基礎代謝呢？答案是在堅持有氧運動之後，需做定量的無氧運動，用以增加身體的肌肉，從而逐漸提高基礎代謝，擁有真的易瘦體質。因為同樣大小的肌肉能幫助你消耗更多的熱量。

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