一組腿部訓練，提高男人睾酮分泌，突破增肌瓶頸！

前幾天有人留言給小脂，男人就非得要練腿呢？

因為「腿部」是人體里最為龐大的肌群，也是我們力量之源，只要你把「腿部」的群練好了，身上的肌群自然也不會差到哪兒去的。

而且練腿還能提高睾酮素含量、促進男性體內的睾酮分泌，刺激肌肉的生長，突破增肌瓶頸；對減脂人群也很有幫助，助你突破減肥的瓶頸期，可見練腿多麼的重要。

然而現實生活中大多數業餘健身人，都喜歡練臂肌與胸肌，卻唯獨不愛練腿，因為練腿後的第二天，你走路就跟喪屍般。大腿酸痛，腳上像踩了棉花，一拐一拐的，讓人家也很絕望。

有的人一上了年紀，腿腳就變得很不利索，你今天把腿部肌群練好了，等你老了會感謝現在堅持練腿的你。

練腿的好處自己去體會吧，下面幾個練腿動作學起來！

練腿的次數不用太多，每練一次腿要休息2-3天，一周最好不要超過3次，保持在2次左右即可。

這組是自重練腿，每個動作重複3組，每組進行20-25個數量，組間休息60秒。

動作一、深蹲

動作二、平移深蹲

動作三、深蹲跳

下面是負重練習，每組重複2組，每組數量10-15個，組間休息90秒。

動作一、負重深蹲

動作五、腿舉

動作六、俯卧腿屈

不想第二天變鐵拐李，那麼運動過後別忘了拉伸一下哦！這3個拉伸運動，每個動作做30秒。

拉伸動作一、

?拉伸動作二、

拉伸動作三、

運動後的30分鐘內，補充一些優質蛋白的雞蛋、牛奶，蛋白粉，再搭配一些碳水麵包、香蕉。

如果你是在減脂，那小脂建議您食用蛋白粉，就不用擔心熱量超標的狀況，再搭配少許蔬菜即可。

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