健身運動中如何保護關節？

選擇正確的運動方式

幾乎所以運動都要有關節的參與，高強度高負重的運動難免造成關節損傷，運動時控制在你的能力範圍之內，不要為了追求高目標，而超出了你身體能承受的範圍。做任何運動前，要掌握基礎動作，做正確的動作和姿勢。

多增加抗阻力訓練

關節周邊的肌肉，對關節起到很重要的保護作用，因此，肌肉力量的下降會導致關節出現很多問題。用膝關節舉例，膝關節周邊的肌肉，例如股四頭肌，腘繩肌，都是是維持膝關節穩定性的重要肌肉群，因此增加這些肌肉群的力量訓練，也就可以增加膝關節的穩定性。而且抗阻力訓練是不斷地刺激骨骼的運動，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉，因此抗阻力訓練對增加骨密度，減少骨質疏鬆、預防關節病很有效。

訓練前做好拉伸

訓練前需要全面充分的拉伸，尤其是肩關節、膝關節等主要關節，使關節分泌滑液減少關節磨損，提升關節、肌腱的強度，避免特定角度的摩擦，從而讓你避免受傷。搞肌君分享6個拉伸關節增加活動幅度的方式。

1、NECK CIRCLES

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你背部正直，雙耳與肩部在同一直線，雙手放鬆至於體側，轉動你的右耳從右肩部經過後仰、接著左耳從左肩部經過低頭左右輪流轉動。

2BACKSTROKE——仰泳

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這個動作對於抵消肩背部的負面作用非常有益處，注意軀幹在活動過程中並不要轉動。

3ELBOW KICKBACK SWOOP-AROUND

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治療肩背部關節僵硬的最好方式之一，動作需要你逐步從胸腔兩側劃後，接著水平舉起雙臂，經過體側至於胸前背對平舉，在收回複位。

4PELVIC CIRCLES

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下腰背和盆骨在日常活動中，往往是被卡死不動的……，所以需要運動來解除這種問題，軸心轉動臀部。

5CAT COW

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這個動作有利於發展胸椎活動幅度和潤滑椎間盤，該動作活動過程中注意配合呼吸，低頭過程呼氣，抬頭過程吸氣。

6WINDSHIELD WIPER

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注意臀部和雙手構成穩定的結構，雙膝屈曲，足部靠近臀部前側，接著左右移動膝蓋，如同汽車雨刷一樣。

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