深蹲的姿態要變好，那麼你得先學會這個

許多人做深蹲都會出現這樣那樣的問題，要麼是核心不穩定，要麼動作不夠規範等等，所有的這些錯誤。

不僅讓你得不到有效的訓練結果，對下肢的損傷也會比較大，所以要做好深蹲並不容易。

如果沒有足夠的技巧，一定要好好的訓練動作，採用徒手或者握杠都可以，深蹲是一項比較綜合的訓練，要記住保證動作質量，遠比你蹲的次數和能蹲的重量，要重要得多。

想要更好的做深蹲，就一定要讓下肢的各個部位處於正確的位置上，首先就是我們的膝關節。

在深蹲的過程中，一定要讓你的膝蓋與腳尖在同一個方向上，否則對膝關節會有更大的損傷。

注意蹲下的時候，讓膝關節和髖關節同時運動，這樣做可能比較困難，但是這對於你的動作完善是必須的。

在蹲到底部的時候，讓你的全腳掌都著地，不要踮起腳後跟，同時在保持全腳掌撐地的情況下，將重心更多的放在前腳掌支撐。

在站立時，讓你的身體重心超過你的腳踝，這樣蹲下的時候，就不會讓你的身體重心都轉移到腳後跟去了。

同時要保持腳踝有一個好的活動度，要能夠更好的伸腳踝，這樣可以避免腳後跟無法貼地。

在起身時，注意保持膝蓋往前頂，剛開始蹲起來的那一點距離是最關鍵的，如果膝蓋先往後去了。

你的臀部就會後移，這樣主要的受力部位就不是股四頭肌，而是背部肌肉和大腿後側肌肉了。

蹲起來時，不要讓膝蓋內外晃動，在膝蓋內扣的時候，重心會從全腳掌轉移到雙腳的內側，這樣對你的膝關節存在著很大的傷害，一定要讓腳趾，腳掌和腳後跟穩穩的抓住地面。

在整個過程中，注意讓頭部處於一個中立的位置，不要讓頭部仰得過高，也不要低頭，將頭部自然的抬起，然後想像你的頭部是固定住的，讓頭部和背部成為一個整體。

在蹲到最底下時，將背部和頭部看成一個整體，然後讓腿部和背部最大化的利用，起身的時候。

用背部向上頂杠鈴，想像著要將杠鈴頂飛，不要用手往下壓杠鈴，這會讓你做得更加困難。

注意起身的時候，一定要向上頂背，如果沒有讓背部上頂，而是保持最底端前傾的姿勢起身。

就會讓臀部向後上方抬起，同時膝關節也會後移，這就不能充分運用到腿部的肌肉，也會讓背部承受更多的壓力。

保持好你的膝蓋，腳掌和頭部的正確發力姿勢，並且注意用背部的力量去頂，會讓你的深蹲有著明顯的提升。

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