抑鬱症患者做到心理醫生這簡單的九條，離康復不遠了！
抑鬱症患者做到心裡醫生李宏夫在《戰勝抑鬱》書中的這九條，你離康復就不遠了，讓我們來看看是哪九條？
1、減少或不再到網上去了解抑鬱症及心理等相關癥狀的了解，避免對號入座。處在抑鬱狀態中的患者很容易受到負面暗示，陷入更嚴重的惡性循環。
2、雖然，你不想動，不願與人接觸，不願做事情，但這會讓你變得更加的消沉。所以強迫自己動起來，走出去。強迫自己多參與一些有益的社會活動，做一些自己能做的事情，不求結果，只是簡單去做。慢慢地你的心境就會改善。
3、保持每天早上及下午30分鐘以上的身體鍛煉，尤其是跑步或游泳可以讓我們更好的放鬆、專註當下。
4、不去接觸抑鬱癥狀病友，尤其像一些互助群最好也不要加入。這樣的社群能得到真正的幫助很小，更多帶來的是消極和悲觀。
5、傾訴是好的，但沒有得過抑鬱症的人，很難真正理解你的感受，所以，不要過多期待對方的理解。期待越大，受傷越深。
6、對於抑鬱症患者而言，看心理相關的書籍是要有選擇的，不是看得越多越好，往往有的書看完了之後，反而會變得更悲觀無助。
7、保持早晚練習「觀息法」。觀息法就是透過對呼吸的專註，達到內心平靜，從而療愈內心。在《戰勝抑鬱》書中指出，觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的打開心結，去除內心的習性，培養出智慧的平常心。
練習要領：
閉目靜坐，覺察（專註）鼻孔的呼吸進出，不管頭腦什麼念頭、想法，也不管心理、身體產生什麼感受，都一律的不管它們，持續的專註呼吸的進出，走神了，就再拉回來，如此反覆練習。每天可早晚練習，每次不少於20分鐘。
8、保持規律的生活作息非常重要，所以，晚上11點前，在沒有特殊情況下要卧床休息，但不必強迫自己入睡，順其自然。早上儘可能在7點前起床，練習觀息法，陸續進行計劃中的鍛煉運動。
9、保持清淡飲食上，這有助於腸胃功能的消化和吸收，會減弱身體的沉重感。改善身心的狀態。
以上9條，如果抑鬱症患者能夠堅持的執行，一定會獲得很好的改善直至康復！
願所有抑鬱症病友，早日康復！
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