你的身體缺什麼，快試試這些小動作
據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，
75%的都人處於亞健康狀態。
也就是說，大多數人雖然沒啥大病，但是很多都屬於亞健康！
亞健康的你，知道你的身體都缺了些什麼嗎？
以下動作，供你自測！
01
骨骼測試：麻花拳
兩臂伸直，手背對手背，然後胳膊價差十指相扣，從里翻過來放在胸前，最後向前伸直。
如果伸不直或者會痛，或兩手自動分開，說明可能有骨質問題。
02
關節測試：超模吃飯法
伸手繞過後腦勺，右手用筷子夾菜繞過腦後從左方送到嘴邊。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有限制。
03
關節測試：背後瑜伽
背後雙手合掌，如果能完成說明肩關節向後活動沒有限制。
04
關節測試：蝙蝠俠
做出Ok手勢，放到眼睛前，然後向後反轉，也要放在眼睛前方。
如果無法完成此動作，可能是肩頸關節粘黏了。
常鍛煉，現在開始動起來！
05
關節測試：小蘿蔔蹲
上身保持正直，雙臂打開水平前伸。一條腿懸空往前伸，另一條腿支撐站立。下蹲使膝關節彎曲成90度。
小康妹兒親測，這個動作真的太為難人了~
稍微年老的朋友們千萬別勉強，小心摔倒。
如果膝蓋無法彎曲至90度，或者站立不穩，表明膝關節的軟骨出現了磨損和退化。
06
肌肉測試：屁屁踢
站立向後踢腿，如果腳後跟能提到臀部，則說明柔韌度和肌肉力量過關。
如果你的韌度和肌肉力量不過關，那就要適當訓練了。可以一步邁兩層台階地爬樓梯，還可以經常練習後踢腿。
07
血管彈性測試：閃閃拳
雙手握成拳，緊緊握住30秒，然後鬆開。
手掌紅得快，說明血管狀態很好
08
視網膜測試：半面掌
單手成掌，站在門框對面，雙眼緊盯住門框水平和垂直方向的門線。先蓋住一隻眼睛看30秒鐘，然後換另一隻眼睛看門線。
如果視覺功能正常，門線應當看上去是筆直的，沒有任何缺失的部位，也沒有波浪形、扭曲或彎曲。
09
柔韌度測試：180度鞠躬
彎腰雙手觸地。做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
20~35歲的人雙手至少要摸到地面，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上；
36~50歲的人至少要摸到踝關節；
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
10
心肺功能測試：走一走
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
11
老年痴呆測試：畫鐘錶
在一張紙上畫個時鐘，標上數字，然後讓時針和分針指向3：40。
如果你能畫出閉合的圓形，得1分;如果你把數字標在了正確的位置，再得1分;如果12個數字都標對了，再得1分;最後，如果時針和分針的指向位置正確，分別得1分。
如果你只得到了3分或更低的分數，就需要讓醫生給你做專門的測試來篩查老年痴呆症。
亞健康的你有幾項達標了呢？
現在起，多鍛煉，動起來！
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內容綜合自：生命時報、新華網、人民網 編輯：石雪梅 出鏡：曾彩鈴 攝像：江瑾然 圖片來源：123rf、soogif
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