減肥期間這樣吃，不用挨餓也能迅速瘦下來

夏天快到了，輕薄的夏裝可是妥妥的身材照妖鏡，囤積了一個冬天的肉肉要是在眾目睽睽之下被展示出來，不管是游泳圈，小粗腿還是拜拜肉，要是被男神看到了可是大大的有損形象，於是越來越多的妹子開始熱衷於減肥瘦身。

但是減肥可是一個漫長又痛苦的過程，很多妹子為求快速瘦身，採取節食或是吃得很少的方式，這樣做雖然能夠在一定程度上瘦下來一些，但是到了平台期仍然很容易胖回來，而且對身體的傷害非常大，那麼有沒有不餓肚子又能快速瘦身的方法呢？當然可以，照著營養學家的建議這樣吃，就能不知不覺瘦下去啦。

1.飲食以大量的膳食纖維為主

想要減肥的妹子，吃飯時一定要戒掉澱粉類食物和主食，高油高鹽的食物也應該避開，因為這些食物不但熱量大，而且是體內脂肪形成的主要來源。想要填飽肚子又不攝入過多熱量，水果蔬菜就是最好的選擇，還能促進消化和排毒，是最適合我們的瘦身養顏食物。

2.多吃高蛋白低脂肪的食物

減肥雖然需要控制熱量攝入，但是我們正常生活運動也是需要適當的卡路里的，與其吃易發胖的高脂肪的漢堡，烤肉，倒不如以高蛋白低脂肪的食物作為替代，魚肉蝦肉，牛羊肉以及雞蛋牛奶這些高蛋白食物，怎麼吃都不會發胖，還能幫助我們增肌，塑造體型。

3.兩餐之間可加一頓小零食

減肥還吃零食？這可不是在開玩笑，如果刻意餓肚子來減肥，到了飯點反而會因為強烈的飢餓感而控制不住自己吃得更多，要是在兩餐之間，肚子餓了及時吃一些健康的小零食，比如堅果，粗糧餅乾，魔芋粉等熱量很低有能夠增加飽腹感的零食，正餐就能自動少吃啦。

4.三餐和作息規律

保持規律的三餐時間和充足的作息，身體狀況在減肥期間才能調整到最好的狀態，如果三餐不規律，到了該吃飯的時候卻刻意錯過飯點，胃液已經開始分泌，腸胃功能會紊亂，而不是飯點的時間再吃東西，對於腸胃負擔又非常重，腸胃功能變差，休息不好，又是發胖的來源，得不償失啊。

5.吃飯時細嚼慢咽

據說好萊塢女星們每一口飯都會不多不少地嚼滿30下才咽下去，一方面，細嚼慢咽可以充分磨碎食物，幫助消化，另一方面，咀嚼時間延長，飢餓感會隨著咀嚼動作降下來，食慾會漸漸地消失，也能夠幫助我們不知不覺中減少攝入。

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