手機黨、電腦族的你，必須多吃的4種護眼食物！

信息高速運轉的時代，無論是上班族、學生還是中老年朋友，眼睛都愛盯著手機和電腦等電子產品，這樣久而久之會讓我們的眼睛疲憊不堪。

日常除了生活習慣上要注意愛護眼睛，飲食上也要注意，多補充眼睛所需的營養素。

眼睛最愛的營養素有哪些？

1.維生素A

維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。如果維生素A不足，人從亮到暗的適應能力就會下降，容易出現夜盲症、乾眼症。

2.B族維生素

B族維生素中的維生素B被稱為「美容維生素」，如果缺乏維生素B，眼睛就會怕光、流淚，眼白布滿紅血絲；適量補充維生素B和泛酸，能緩解眼睛疲勞。

常吃4種護眼食物眼睛更健康：

1.豬肝

豬肝富含維生素A、蛋白質、卵磷脂和鐵、磷等微量元素，常吃豬肝，不僅可以補氣血、預防缺鐵性貧血，還能可以消除眼科病症。此外，豬肝還含有硒元素，具有較強的抗癌功效。

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔是營養豐富的家常蔬菜，有「小人蔘」的美譽。其中富含大量的胡蘿蔔素，能在體內轉化為維生素A，補肝明目，可治療夜盲症，而且具有增強人體的免疫能力、預防細胞癌變的功效。

3.枸杞

枸杞是一種葯食同源的植物，藥用價值和營養價值都很高，其中所含的枸杞多糖、類胡蘿蔔素，能夠抗氧化、抗輻射、、抗疲勞、護肝臟，提高人體免疫能力，具有滋補肝腎，護眼明目等多種保健功效。

4.菠菜

菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、鈣元素、鐵元素等多種營養素，能夠給人體供給豐富的營養物質。其中所含的胡蘿蔔素，在人體內轉化成維生素A，能保護視力和上皮細胞的健康，增強抗病免疫能力。

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