如何讓孩子長高？爸媽矮點沒關係，做到這5點孩子能逆襲！

如何讓孩子長高點？

簡單總結來，就是下面的五個方面，一共 15個字。

一、吃得對

看到第一條就有媽媽開始高興了。吃還不容易？我家寶寶可是個天生的吃貨啊！

吃是吃了，可你確定孩子吃對了嗎？要促進孩子長高，下面兩種類型的食物必不可少：鈣。鈣的重要性應該不用我多說。

我國早就已經進入了一個「全民缺鈣、全民吃鈣片」的時代。但隨便讓孩子服用鈣劑補鈣的方法非常不可取，過剩的鈣攝入有可能導致骨骺提前閉合，反而會影響孩子長高。

暖媽比較推薦的是食補，一般蛋白質豐富的食品里都含有豐富的鈣質。我們平時的接觸的食物中鈣含量比較高的食物有：牛奶、酸奶、乳酪、芝麻醬、蝦皮、豆腐、豆漿等。而傳統中被認為鈣含量很高的骨頭湯恰恰並不在列。骨湯中含量最高的是脂肪，用來給寶寶的輔食調味非常棒，但是用來補鈣就算了。

維生素 D：維生素 D在身體對鈣吸收過程中的重要性絕不亞於鈣本身！甚至遠遠高於鈣本身！因為鈣我們可以在很多食物中直接攝取，未添加輔食的寶寶僅僅通過母乳也可以獲得足夠身體發育所需的鈣質，但是維生素 D不夠！

2歲以前，寶寶們獲取維生素 D的方式主要有兩種：一種是通過太陽光直射，從紫外線中吸收維生素 D。這就是為什麼老人們總說經常曬太陽的孩子長得高，其實就是維生素 D在起作用。

但是如果不是天天在外面接受紫外線直射，維生素 D的攝入量是根本不夠的。紫外線又對皮膚和人體有著非常大的傷害，很容易導致皮膚曬紅晒傷、光衰老，甚至黑色素累積引發癌變。

另一種方式就是通過口服維生素 D來獲取。所以所有靠譜的兒科醫生都建議出生 15天到 2歲以前，每天必須口服 400國際單位的維生素 D，換算成重量是 10微克。暖媽推薦純維生素 D（如美國的 Ddrops、德國的小白片等），當然沒條件的也可以直接購買國內的維生素 AD膠囊伊可新。

二、睡得飽

兒童睡眠時生長激素分泌旺盛，入睡後 1～ 4小時內達到高峰。一般晚上 10點到半夜 2點是生長激素分泌最旺盛的時間，所以推薦孩子們最好在晚上 10點前上床睡覺。

3歲以下的兒童，白天也要保證 3個小時左右的睡眠。頻繁的夜醒、吃奶會干擾寶寶的睡眠，抑制生長激素的分泌。

所以建議寶寶在 8個月之前，盡量要斷掉夜奶。另外，很多媽媽問到的關於規律睡眠的問題，如果寶寶入睡與起床的時間相對固定，形成穩定的睡眠周期，生長激素的分泌時間還會延長。

充足的睡眠的確是長高的前提，媽媽們千萬不要忽視。

三、動得多

多運動的好處很多媽媽們一定都知道了，但並不是所有的運動都適合孩子。對寶寶們的長高有幫助的主要是縱向的運動。爸爸媽媽們可以多帶孩子進行跳繩、蹦床、引體向上、單桿、游泳等帶拉伸性質的縱向運動，而啞鈴、舉重、健美等負壓運動反而會壓制孩子的身高。

當然，也是因為前面提到的維生素 D對鈣吸收的問題。陽光中還有大量的維生素 D，所以多參加戶外的運動，遠比讓孩子跟大人一起進健身房更有利於孩子的成長。

四、姿勢佳

要想長大後有個漂亮的身高和身形，成長過程中的坐立姿勢也非常重要。如果兒童坐立行走的姿勢不對，將會給骨骺帶來不良影響，造成骨骼生長異常。骨骺主要存在於兒童骨骼的末端，是兒童長高的基礎。在生長期內，骨骺呈「開放」狀態，而隨著骨骺先後閉合，孩子的生長過程就逐漸終止。為了避免不當的姿勢影響到骨骺的發育，媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢，並予以糾正。

另外，蹲在地板上玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲，此時應改用雙腿伸直的坐姿。當然，對孩子來說，最好的坐姿還是坐在椅子上，並讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。

五、心情好

最後一個，就是心情啦！科學研究顯示，孩子們長期處於不同的精神狀態，那麼生長激素的分泌量也不同。愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出 10%左右，因此媽媽應該通過各種方式盡量讓孩子身心愉快。

這當然不是說為了要孩子身心愉快，就要無原則地溺愛和順著孩子的意志，而是在很多的教育上需要注意相應的方法，要多高質量地陪伴孩子，給孩子更多的安全感。還有一點是必不可少的！

爸爸在育兒和陪伴過程中參與的多少，也會直接影響到孩子的身心健康和愉悅感、滿足感。

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