學會使用「金字塔梯度訓練法」，讓你的肌肉大塊又有型！

要說健身，對於我們來說重要的還是增肌和塑造身材為目的，無論對於什麼樣的訓練，都希望能夠有效訓練肌肉群，促進肌肉增長，肌肉的增長，確確實實要通過大重量的訓練來刺激作用才有效果。

但是，如果你想讓你的肌肉練出大圍度和明顯的輪廓性，「金字塔梯度訓練法」會對你非常有用。

這套訓練方法是可以對於健身水平高低不一的人都適用的訓練方法，在訓練中，每個人對於訓練重量有著不同的選擇性。

通過這套訓練方法，對於你選取不同重量的訓練可以有很較大的調度，對於大重量組和輕量組一併兼容，可以起到熱身組訓練，再到常規組訓練，和緩衝組的訓練，讓肌肉力量發展循序漸進。使得身體對於訓練能很好適應。

倘若僅僅是使用固定重量的肌肉力量訓練，仍可帶一點的訓練效果，但是對比於這套訓練法，效果差強人意。

固定重量的訓練，如果使用僅僅大重量，雖然能夠很好的刺激肌肉，使得肌肉充血收縮更快，但是在訓練結束後不能很好的緩和放鬆肌肉，而後容易導致肌肉出息酸痛，如果僅僅使用輕重量和中重量，就不能讓肌肉力量突破瓶頸，促進增長。

對於訓練動作的校正上，這套訓練方法也能讓每次的訓練動作得到很好校正，要知道，訓練的質量遠遠比訓練的重量要有重要性，訓練的質量關乎比的肌肉群在訓練個過程中是否完全受到刺激作用。

倘若訓練動作的質量不高，目標肌肉群所受的力會分散向其他肌肉，要保證訓練質量，金字塔梯度訓練法會讓你的訓練質量更為奏效。

對於肌肉，可以分為爆髮型肌群和耐力型肌群，有的人對於力量訓練，肌肉會有很大爆發了，每組可以做很大重量，但是連續性的訓練，很容易出現疲勞，有的人肌肉有很強的耐力性，但是對於大力量的訓練，無法完成動作。

運用「金字塔梯度訓練法」可以使得肌肉的耐力性和爆發性都得到兼顧發展。

要想在健身房中可以能得到持久的訓練，體能的分配是一個關鍵所在，科學的健身，要控制於得當的時間，健身時間過多過少都會對健身效果大打折扣，

一般的健身者，健身的時間應該控制於60到90分鐘。運營這套訓練法，可以在有限的健身時間內取得更有效的成效，並且能使體能不會消耗很快，能夠開展更多訓練，使得訓練更有密度。

「金字塔梯度訓練」的開展，要對於自身力量承受的RM數值來進行，RM數值低有助於提高肌肉力量，數值居中適合於增加肌肉含量，數值低適合進行減脂刷脂代謝。

建議使用重量遞增到遞減的訓練，對於大重量的訓練，可以增加組間間歇和減少每組次數，對於輕重量訓練，可以增加每組次數和減少組間間歇，如此一來，讓每組的訓練能夠具有不同功能性作用。

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