健身增肌減脂啞鈴胸肌訓練動作組，美型胸肌練出來

啞鈴臀橋卧推，一組12個，保持臀橋姿勢繼續卧推，增加難度，並且能順便鍛煉臀部與核心肌肉群，增強身體穩定性。

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第四個動作：

啞鈴平地飛鳥，一組12個，鍛煉並拉伸胸部，更好的鍛煉到胸部外側，可以讓胸部長的更大。

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最後是拉伸運動：

第一個動作：

胸部左右側拉伸，一邊15秒，擴展胸部，為肌肉塑型。

想必健身的所有人都知道有一個被稱為健身神器的東西，它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練，同時也可以進行減脂運動，可以說是全方位鍛煉的一個器械——啞鈴。啞鈴是公認的健身神器，一對啞鈴就可以練全身。用它可以將人體各主要肌群都鍛煉到，它的健身效果非常了得。

啞鈴力量訓練的好處並不僅僅只是增肌，如果你是要減脂，做力量訓練一樣是有好處的，增加了身上的肌肉，可以提高你的基礎代謝，也就達到了燃脂的目的。

下面9個啞鈴動作，專為燃脂塑形而動！

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