世界盃開賽：球迷面臨4個「健康關」，如何守住？

4年一屆，讓人翹首以盼的世界盃終於來了！

6月14日-7月15日，世界盃在俄羅斯舉行。無論是懂球帝，還是偽球迷，不管是鐵杆擁躉，還是足球小白，不論是想看門道，還是要看臉……都已經在客廳最前排的VIP席位坐好，等待著俄羅斯世界盃的開場哨。

對於一個小九而言，這簡直是噩夢。小九的老公是西班牙隊的鐵杆球迷，他自己迷球也就算了，他還會拉著家人朋友圍在一起，兩眼緊緊的盯著一個個長得差不多的外國人，同時圍著一個球不停地轉圈圈，一直到凌晨4點……美其名曰：力挺西班牙到底！

只想翻白眼……一想到家人凌晨兩三點，長時間的坐在電視機旁，一邊喝著冰啤酒，一邊啃著炸雞……算了，這畫面，簡直太驚悚，不敢看。

相信跟小九一樣的人有此痛苦的人還有很多，家裡有個臭球迷，全家的健康都落在自己身上，如何才能讓他們既開心觀球，又能健康養身呢？在此，奉上最健康的觀賽攻略，供大家參考。

攻略一：熬夜看球，有選擇

小九瞟了一眼世界盃的賽程安排，6月14日，第一場，俄羅斯對戰沙烏地阿拉伯，於北京時間23：00舉行；6月16日，第四場，葡萄牙對戰西班牙，於北京時間凌晨2點舉行；6月17日，第8場，克羅埃西亞對戰奈及利亞，於北京時間凌晨3點舉行……

想看世界盃？做好熬夜的準備吧！

在此，小九有必要跟大家科普下，長時間熬夜、睡眠不足，不僅大腦等重要器官會處於供血不足的缺氧狀態，最嚴恐怖的情況會是，心臟不堪高負荷工作，累到猝死。一項涉及7萬多名45-65歲的中年女性的十年研究表明，在控制潛在干擾因子之後，對於個體而言，睡眠時間少於5小時，會增加45%的冠心病風險。

世界盃從開幕到結束，時間長達一個多月，如果連續熬夜、白天又繼續工作不能及時補覺則傷害較大。因此，熬夜看球需要有選擇性，沒必要場場都看。

攻略二：多喝茶，忌豪飲

炸雞配啤酒，夏天配足球！炎炎夏日吃著炸雞喝著啤酒看著世界盃，不用想，絕對的完美！

但這樣下去肝臟實在受不了。過量的酒精會直接「毒害」肝細胞，造成肝細胞的非正常損傷。另一方面，無法及時代謝出去的酒精將轉化為脂肪儲存在肝細胞中，久而久之，肝細胞越來越「臃腫」，細胞膜表面的磷脂不堪重負，流失嚴重，當細胞膜表面的磷脂少到一定程度時，細胞膜就會發生破裂，肝細胞從而失去了正常的代謝功能。

所以，本身肝就不怎麼好的人應多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復受損的肝細胞。建議有肝病的人連續幾天熬夜後，最好到醫院做個肝功能檢查。也可以準備一些涼茶，注意補充水分，如枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等。

攻略三：勿憋尿，嚴防腎結石

當尿急遇到賽點時，許多人會選擇憋著尿看完比賽。大錯特錯！

憋尿，泌尿系統會產生壓力傳遞，憋得厲害的話，甚至會導致尿液返流，對腎臟造成刺激，長時間會造成腎損傷、腎結石、尿道感染等。夏天，氣候炎熱，人出汗多、喝水少，尿液濃度高，尿中晶體就容易沉積。再加上長期蹲守在電視機旁不起身活動，不注意飲食，還會引起腎結石。

許多人都曾經憋過尿，有些人甚至成為了習慣。飲水少還長時間的憋尿，腎結石也在無形之中逐漸的形成，結石往往會不知不覺間影響患者的腎臟健康。因而，不管比賽有多精彩，也不要忘了勤喝水、多喝水並按時如廁排水。

攻略四：熬夜護眼，夜貓必備

小時候，以為自己會因為學習而累壞了眼睛，而如今，卻是在長時間的刷手機、玩電腦、看電視中，把自己的眼睛累壞了……

世界盃期間，眼睛必不可免會經歷一番折騰。夜深了，選擇熬夜看球的人往往會出現眼睛疲勞、乾澀的感覺，第二天鏡子里的白眼球也許還會布滿血絲，甚至黑眼圈。

小九建議大家，夜裡不要一動也不動地盯著電視屏幕，要有意識地多眨眼睛，濕潤眼睛，緩解疲勞。最好二三十分鐘就閉閉眼，讓眼睛休息一下。熬夜看球時也不用喝太多水，如果水分過多，容易引起眼袋。另外，電視機屏幕近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看球最好別戴隱形眼鏡。

最後的最後，小九再次提醒大家，觀看比賽時情緒切勿過於激動，也不能貪涼過度過量食用冰飲，有心腦血管等隱性疾病患者看球時應該事先備好急救藥。比賽雖然精彩，但也要注意讓眼睛休息，經常站起來活動活動，眺望遠方。

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