波比跳和開合跳，哪個減肥更有效？看完答案很明顯

減肥的動作多，最近流行跳躍動作，波比跳和開合跳，到底哪個更好呢？

波比跳（Burpee）結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心率拉升到近人體最大值。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗。

波比跳的標準做法：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

開合跳的英文名為Jumping Jack，是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。

進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

開合跳的標準做法：

1、站直身體，雙手放在身側。

2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。

3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

波比跳VS開合跳：

1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛鍊形式，當然是在動作標準的前提下。

2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！

4.開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。

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