瑜伽的好處有很多，你了解嗎
54%的女性都有發冷的現象，現在多數女性手腳異常冰涼這其實就是宮寒。
輕者會導致痛經，經血少黑，宮寒不僅是不育不育的罪魁禍首長期下去容易肥胖身材易走形更有甚者滋生嚴重的婦科問題。
怎樣做到子宮保暖?
1. 瑜伽運動
子宮本身處於人體內。通過簡單的滋養體式，提高子宮的供需平衡，提升雄性激素和雌性激素的分泌，達到自我調理過程;使用做瑜伽之類的呼吸方式即使能讓內臟暖和起來，改善宮寒，瑜伽是不二選擇。
子宮滋養瑜伽
冥想內收式
舒適平躺在床上或地面上，雙手重疊在會陰處，肩、背放鬆微微屈膝25度，雙腿自然併攏，膝關節、腳後跟、大腳趾相合，體式到位後保持體式20秒，在開始放鬆肩、背及後腰，每次重複五次。
〈 功效 〉 用冥想氣息的方法提升子宮內在的能量，收緊子宮周圍的肌肉群。
平躺抬腿式
平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內收，眼睛平視。
〈 功效 〉 能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專註力。
平坦緊實的小腹，是好身材的重要指標。想要雕刻一副完美身材，最好先從小腹開始，先與你的腹部贅肉說拜拜！
研究顯示，練瑜伽不僅有助於提高身體的靈活性和緩解心理壓力，某些體式還能強化腹部肌肉，有效減少腹部脂肪。下面這10個瑜伽體式，輕鬆幫你打造性感完美小腹！
樹式
首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳掌貼在左大腿的內側。
吸氣的同時將兩臂抬起，與肩同高，雙手在胸前合十，穩定幾秒找到平衡感。
呼氣的同時，將後背與手臂伸直，手臂向上伸直舉過頭頂，保持5個均勻深長的呼吸，然後換一條腿重複這個動作。
在樹式站穩的過程中，你的上半身需要保持正直以維持身體平衡，能夠強化你的腰腹部力量。值得一提的是，右腳的位置越高，越能夠鍛煉踝關節，也可以達到矯正骨盆的作用。
弓步祈禱扭轉式
要保持這個姿勢的穩定，需要你的腹肌力量，在這個體式的扭轉運動過程中，你的腰腹部肌肉被進一步伸展。
首先保持祈禱式的姿勢，雙手合十於胸前，然後把你的左腿向前邁出一步，並把你的膝蓋彎曲呈90度，保持背部和右腿挺直。
旋轉你的上半身，讓你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝蓋外側，轉頭目光看向天花板。
保持10個深呼吸，再換身體另一側重複這個動作。
如果很難保持平衡，你可以不抬頭看著天花板，而把你的目光轉向前方。
TAG:縹緲琬凝 |