為什麼有人練了幾年瑜伽就成為了大師，而你還是初學者？

很多人在一開始練習瑜伽的時候，都是抱著要輕鬆一些減肥的心來的，結果發展到最後就變成了身體胖瘦無所謂，但是自己的體型、體態一定要夠好，這其實就是瑜伽帶給我們的心態的改變，在逐漸的積累中，我們能夠變得更加知道自己想要什麼，不再一味的追求一些比較膚淺的事情了。

駱駝式可以說是很多瑜伽新手都會用來作為瑜伽入門動作的一個體式了，簡單好做，但是效果卻是一級棒的，能夠讓雙肩完全打開，腰部的力量也會因為這個動作被卸掉，讓身體有一個短暫的休息過程，雙膝跪在地面上，雙手扶著膝蓋，身體開始向後仰，頭部要使勁向後仰。

半神猴式也是一個作為瑜伽入門動作的好體式了，雙腿的緊繃的神經會因為這個動作而感到放鬆，而在對身體的柔韌性也沒有特別高的硬性要求，很輕鬆就能做到，後彎的動作也能讓腰部放鬆下來哦，雙腿要前後分開，一個膝蓋接觸地面，另一個腳要踩在地面上，身體後仰，用左手抓著腳趾。

貓撲式這個動作看起來像不像貓在做一個伸懶腰的動作呢？貓作為一個疑似流動物體的生物，身體的柔軟度早就是被人們所熟知的了，經常練習這個體式，我們的身體也可以軟下來哦，來和小密一起學習一下吧。

貓撲式體式詳解：

1、趴在地面上，雙手手心著地，胳膊伸直。

2、臀部開始向上翹起來。

3、雙腿綳直，腳尖著地

弓式不但能夠讓背部、雙手、雙腿都得到鍛煉，而且可以改善我們身體肌肉線條的走向，堅持的時間長的話，還能夠讓我們的身體的不良體態得到改善，雙肩可以在手腳的對抗之中被打開，趴在地面上，雙手抓著雙腳的腳趾，身體向上不斷抬起來，只留腹部緊貼在地面上，控制好自己的呼吸。

作為一個手支撐的經典動作，孔雀式需要我們雙臂有足夠的力量，身體的平衡感也要夠強，雙手的手腕朝向要注意是朝外的，這樣能夠讓手腕的力量增強，同時腹部的核心力量也會鍛煉到，雙膝跪地，雙手撐著地面，大臂夾緊身體，雙腿依次離開地面，在空中懸空，身體要綳直。

站立前屈式這個動作其實是練習倒立之前必須經過的一個階段，它能夠讓我們的手腳的柔韌性保持在很好的狀態，血液也會湧入上半身，充分滋養腹腔內各種器官，站好後，雙腳打開一肩距離，身體從髖部開始向下彎折，背部要保持挺直，雙手可以握緊雙腿的小腿部，雙腿都要綳直了，才會有拉伸的感覺。

倒立可以舒緩我們緊繃的神經系統，因此當我們覺得有些焦慮的時候，可以試試練習倒立動作哦，特別是這個蠍子式，在練習中要注意打開肩膀和手臂的力量，要注意身體力量的和諧分布，雙手前臂著地，頭部揚起來，雙腿依次離開地面，不斷向身體後側延伸，一上一下，保持平衡。

不管是什麼時候，都要把自己的心態調整好，只有這樣才能真的做到從身體練習瑜伽進入到內心練習瑜伽的感覺，這樣一來，自己才會更有鍛煉的感覺，真正的體會到瑜伽對我們身心的好處，瑜伽達人之所以能夠成為達人，就是因為他們將瑜伽的練習看做是和吃飯睡覺一樣很自然的事情。

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