如何瘦腿，了解一下！

嗨大家好，今天又是「腿子」的話題，

講真，小U到現在應該聽到——

不止有50個妹子問「教練教練，怎麼瘦腿」這種好問題。

這的確是每個女生都想知道的「秘密」啊！

大長腿！小細腿！

拋棄「美x秀秀」的「增高」功能就能達到的腿長。

應該都是妹子們夢寐以求的心愿吧。

小U：「妹子們！動起來呀！」

「做有氧！跑跑步！刷刷脂！瘦腿自然有！」

然後有的妹子就抱怨：「我的腿都是肌肉~還跑~『肌肉腿』煩shi了~」

小U一臉正經.jpg：「肌肉腿，想太多啊啊啊啊。」

首先，你確定你腿部只是肌肉多而脂肪不多麼？

多數時候，大部分的女生都會誤以為自己是肌肉腿，實則還是體脂較高。

（這個問題其實在以前的文章提到過很多遍）

重複一下判斷辦法，用雙手捏腿部，如果出現橘皮組織，那你的腿就還是脂肪腿，想瘦就默默去刷脂吧

一般正確姿勢的慢跑或長跑都不會讓小腿長出「大塊肌肉」，你幾乎看不到小腿粗壯的跑步運動員，長跑或馬拉松運動員的腿部尤其勻稱、修長。

跑步時要注意正確的姿勢才重要：不要靠小腿發力運動，大腿帶動小腿跑起來，高步頻、小步距，跑完後記得放鬆拉伸。記得放鬆拉伸。記得放鬆拉伸。

除了運動，飲食同樣是我們的重點！

如果大吃大喝不加節制，長得並不是肌肉，而是脂肪有所增加。這樣一來，就不能怪跑步本身了，而是你運動量和飲食的問題。

運動量本身不足，消耗的脂肪不夠多，飲食上稍微不加節制，反而導致脂肪增多，如果再加上肌肉的不適應現象，摸起來又腫又粗，並且圍度自然有所增加！

於是就冒出一句：艾瑪，跑步讓我腿變粗了！

大多數普通女生，體脂率沒有低到競賽級別，無論大腿小腿，粗腿的情況幾乎都是可以運動消耗的「脂肪腿」，長期堅持有氧減脂運動+控制飲食=一定會瘦腿的！！！

里有一點要注意的是，體型不同(基因問題），比如梨形身材，就不要和蘋果型的身形去比較啦！

最後，如果你可以判斷自己確實是肌肉腿，想改善就遵循「用進廢退」的原則，少做（或者減少重量）負重深蹲、倒蹬等需要動用腿部力量的動作，練臀部時注意動作標準，注意力放在臀部，多用泡沫軸按摩腿部，多做肌肉拉伸，堅持下去腿部會變好看噠~

女生長肌肉不象男生那麼容易，男生三兩個月可能會有肌肉線條的變化，而女生剛要慢得多。有的女孩子說，跑步一個月腿變粗了，怕長肌肉嚇得不敢跑了，這多少有點庸人自擾的嘲諷，都這麼簡單的練出肌肉，世界上就真沒有這麼多胖子了...

喲吼吼吼。。。

下期再見！

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