適度鍛煉可以瘦腿，掌握這些方法很重要！

我們可以通過觀察發現好多上班族的腿都很粗而且身材非常擁堵，這是由於他們沒有更多的空閑時間來鍛煉自己的身體所造成的，那麼我們可以通過幾種簡單的運動方式可以讓腿部變得越來越瘦，所以掌握一些這樣的方法真的挺重要的。

做深蹲運動可以讓腿部肌肉得到有效的鍛煉，讓兩隻腳分開與肩部保持一樣的寬度或者也可以稍微比肩部寬一點，然後背部保持挺直的狀態身體沒有彎曲，肚子部分要保證收緊，而腿部的膝蓋關節要保證穩定不要來回的擺動，在蹲下去的時候要保持吸氣的動作並且讓上身稍微往前傾斜一下，在做動作的時候要注意保證腿部的關節不要向前超過腳尖的位置，而且腳跟要保證不離開地面，做這個動作保證我們的雙腿與地面九十度是最佳的方向，每天堅持做三十到五十個左右就可以有效的瘦腿。

也可以通過箭步蹲的運動方式來鍛煉，保證兩隻腳和我們的肩部保持同寬的狀態，而且保證軀幹保持挺直並且讓肚子收緊，保證我們的腿部關節沒有擺動，做動作的時候九十度可以收到非常好的效果，在做動作的時候保持吸氣並且讓身體稍微往前傾斜，呼吸的時候可以抬起，這樣就會感覺到腿部的肌肉有非常明顯的收緊的情況，每天做四十個左右是非常不錯的。

仰卧分腿也能很好的鍛煉腿部的肌肉，我們可以平躺在地面或者墊子上面，然後把兩條腿冰龍以後抬起保持垂直於房頂，吸氣的時候兩腿向兩方分開而呼氣的時候兩條腿保持合攏，每天做五十到七十個左右可以收到非常好的效果。也可以坐在毯子上面讓兩條腿併攏以後鉤起我們的腳尖，然後慢慢的來伸直腳尖就可以了每天做五十個左右就可以收到很好的瘦腿效果。

側躺在地面上讓身體保證是一條直線，然後抬起一條腿感覺到壓力後慢慢的落下來，鍛煉一會兒再換另一條腿來練習，通過每天做五十個這個動作也可以有效的瘦腿，也可以做仰卧抬腿動作來幫助我們鍛煉腿部的肌肉從而達到瘦腿的效果，只需要平躺在地面上，然後不斷的變換著抬起兩條腿，這個時候我們會感覺到腿部肌肉會有明顯的壓力，每天做六十個左右就能收到非常不錯的瘦腿效果。

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