記好4句話，更年期的「問題」都能迎刃而解！

更年期這個詞，大多數人都是從網上或者電視上聽得比較多，但是覺得離自己很遙遠。其實人到中年，無論男女，都會經歷這個特殊的時期。更年期給大家帶來了很多煩惱，很多人甚至不能順利度過更年期！其實，只要掌握正確方法，更年期並不難熬。

1.要勇敢面對更年期

更年期是一個很正常的時期，人人都會經歷，大家面對更年期要有一個端正的態度，不要帶有任何恐懼和憂慮，不要大喜大悲也不要鑽牛角尖，切記不要讓自己處在不良情緒中，要學會自我調節，最好能夠在更年期來臨之前做好準備。總之，樂觀積極對待更年期。

2.改善飲食，加強營養

在更年期期間，要學會對自己的飲食進行合理搭配，做到營養均衡。

少吃辛辣刺激性食物，飲食上要注重少鹽少油並且清淡，多吃新鮮的蔬菜水果；同時要注意營養的補充，雞蛋和瘦肉可以補充蛋白質，吃一些豬蹄或者豬皮可以補充膠原蛋白；為了防止貧血可以選擇性食用動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物；還要補充維生素B，能夠改善更年期期間的精神狀態，幫助抵抗壓力；更年期期間還會有骨質疏鬆的癥狀，要及時補充鈣質，最後就是女性在更年期期間要補充雌激素，但是這個需要在專業醫生指導下服用。

3.改善生活環境

環境會影響心情，所以在更年期期間可以改善自己的生活環境，比如房間要通風，可以養些植物舒緩心情，也可以多晒晒太陽。平時睡眠質量也要注意，建議不要居住在吵鬧壞境或這強烈燈光的地方，良好的充足的睡眠也是緩解更年期癥狀的有效辦法。

4.學會釋放壓力

更年期期間，如果出現了不良情緒，建議可以和朋友或者家人分享，學會找到適合自己的舒緩壓力的方式。平時可以去運動，運動不但可以使身體健康，還可以減輕更年期癥狀。同時還應當定期進行身體檢查，能預防更年期綜合症及其併發症。

很多處在更年期或這即將經歷更年期的朋友，尤其是女性，可以多看看緩解更年期癥狀的方法，上面總結的方法都可以緩解更年期癥狀，最重要的是，就是要樂觀的態度面對更年期，希望大家都能夠順利度過更年期。

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