2018世界盃熬夜吃喝指南
世界盃來了！世界盃來了！世界盃來了！
2018世界盃今晚11點首場開賽，你準備好了嗎？世界幣主題曲來一波
Live It Up
Live It Up (Official Song 2018 FIFA World Cup Russia)
Nicky Jam
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偽球迷必備常識了解一下
1、2018世界盃沒有中國男足
2、沒有義大利、荷蘭、因為沒出現
3、沒有巴薩皇馬、也沒有阿森納
4、世界盃是國家隊之間的比賽，不是俱樂部
5、比賽常規時間是90分鐘，上下半場各45分鐘
6、淘汰賽階段比賽雙方常規時間打平，進入30分鐘加時賽，再打平才是點球大戰
7、大羅、小羅、卡卡、貝克漢姆都不參加
8、馬拉多納、貝利也都不參加
9、梅西是阿根廷的、C羅是葡萄牙的、內馬爾是巴西的、他們都不是西班牙的
10、今年世界盃在俄羅斯，不在其他國家
11、共64場比賽，先比小組賽再比淘汰賽
12、共32支球隊分8個小組，每組前兩名晉級淘汰賽
13、俄羅斯世界盃是足球比賽，沒有其他項目
14、所以，姚明、科比、詹姆斯都不參加
15、哈登、庫里、杜蘭特也不參加
16、也沒有馬龍、張繼科、孫楊、寧澤濤
正如普京所說：當世界盃到來，每10個人里，至少有9個人的減肥計劃會因此中斷……好吧普京沒說過。
對大多數球迷來講，這世界盃一來，基本就告別「減肥」這輛自行車了，管它凌晨兩點還是三點呢，沒有炸雞啤酒小龍蝦的世界盃不完整，減肥先這樣吧？
跟大家說嗷，世界盃期間雖然不胖就是贏，但是這熬夜還是要注意一下的，敲黑板，劃重點，這些問題你要注意起來~
首先，不得不提的還是熬夜的危害，這個還是要強調一下的：熬夜打亂了生理時鐘，身體的器官與機能也跟著亂了腳步。
該睡的時候不睡，長時間睡眠不足，不僅會增加死亡危險，由於休息不好，生物鐘被打亂，心率變異性增加，患冠心病、高血壓的幾率會有所增加。如果經常熬夜睡得晚，那麼植物神經就會紊亂，人容易出現心律失常，或是發生心梗。
基於此，當然最好的辦法是不熬夜，但是呢，對廣大鐵杆球迷來講，不看球基本等於犯罪，好幾年盼來一屆世界盃，沒辦法啊~
熬夜過程中的注意事項
1、熬夜挺累的，但無論你是工作還是看世界盃，中間最好不要上床休息，否則身體一開一關的，很不好。
2、熬夜時因為大腦攝氧量會增大，建議多做做深呼吸。
3、看完球賽跟著激動完了，一定要收收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上靜心一會。
大家都知道熬夜不好，如果熬夜飲食又不當，那身體受到的損害會更大，而飲食恰當則可以有效彌補熬夜對身體的損耗。
熬夜時建議你這樣吃
不餓時很理智，餓了腦供血不足根本思考不了後果。有些人就是過午不食，或者晚餐草草了事，到了半夜會突然特別餓，最終導致暴飲暴食。
因此，減妞建議大家提升一下晚餐的質量，不是說晚餐多吃，而是在控制熱量攝入的前提下，保證食物的多樣性，尤其是注意蛋白質的攝入，可以提供飲食的飽腹感，幫助減肥。
夜宵總體的原則是吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白的食物。
像牛奶、豆漿、米糊雜糧粥都是不錯的選擇。雖然沒有燒烤、麻辣小龍蝦這些吃著過癮，但肯定對身體的負擔是最小也更健康的。
01
燕麥牛奶
這個非常方便，燕麥幾勺，熱牛奶沖泡即食。
02
水果
香蕉、蘋果、橙子作為夜裡的加餐還是不錯的，但也不要吃太多，一兩個就可以了。
03
水煮菜
蔬菜熱量低，含有豐富的膳食纖維、維生素，是有助減肥的。
除此之外，經常熬夜，皮膚容易變得乾燥沒有彈性、缺乏光澤，出現粉刺等。
所以大家要保持下室內通風，並有一定濕度，比如在電腦桌上放一台加濕器，以改善空氣的濕度。還有記住多喝水，勤上廁所，每隔1小時來回走動活動活動。
如果是長期熬夜，注意保證維生素的補充，維生素A，維生素D（包括一些維生素類補充劑），多吃綠葉蔬菜，少吃或不吃辛辣食物。
那麼熬夜之後，明天又要打起精神去上班怎麼辦呢？來一些熬夜後的補救措施吧~
1、球賽結束後，先簡單的活動活動筋骨，然後再去沖一個熱水澡，可以幫助放鬆全身肌肉，讓身體放鬆下來。
2、皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。睡覺前或者起床後，用十幾分鐘敷一個面膜，有助於補充缺水的肌膚。
3、可能看完球賽已經很晚了，睡不了多久天就要亮了，但是好歹眯一會休息半個小時，也是很好的。一定要睡。
4、另外，更別忘了早餐的重要性，務必要吃好，不要吃涼的東西，可以選擇牛奶、雞蛋、全麥麵包和一些低升糖的水果，這樣慢慢恢復一下。
5、還可以喝一點枸杞茶、咖啡類飲品（少量多次），防止犯困，補充元氣，提神醒腦。
過球癮，勿傷心！不知道這些世界盃期間的熬夜技巧你都學會了嗎？今晚就試著用起來吧~
最後，喜歡梅西的贊我！
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