得了肺癌，也不能阻擋鍛煉的步伐！—抗癌管家

她已經和肺癌搏鬥了11年；他是曾經的肝癌患者...7年來，他們在群里為大家傳授抗癌經驗......「抗癌管家互助群」，是大家共同的抗癌家園。

群里有來自北京胸科醫院、北京協和醫院、上海瑞金醫院等名醫指導抗癌。還有十幾年抗癌經驗的抗癌明星一起分享。

祝願每個患者和家屬都健康平安。抗癌管家-你身邊的抗癌專家。

健康人運動能預防癌症，而癌症患者適當運動則能預防、緩解治療不良反應，還能防止複發，提高生存率。果然是生命在於運動，這麼多好處，您都了解嗎？

運動的好處，半分鐘全讀懂

1. 癌腫患者堅持鍛煉有諸多好處：緩解副作用、優化生活質量、增強自信心、強健身體迎接未來的治療和未來的生活。

2. 適當強度的鍛煉對患者利大於弊，比如緩慢的散步比長時間的卧床好。

3.癌症患者應避免完全不運動，只要很久疾病種類和治療過程選擇適當的運動，患者在治療的任何階段都可獲益。

4. 家屬或看護人員的陪同對於患者堅持運動非常有幫助。

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癌症患者應該運動鍛煉

對於醫護人員來說，告知患者要積極進行運動鍛煉是非常有必要的。許多治療手段（手術、化療、放療、內分泌治療等）都會給患者留下各種急性、慢性、甚至伴隨終生的後遺症。

適當的運動能夠有效的緩解這些後遺症，從而提高患者的生活質量。對於大多數患者來說，治療癌症是一個「殺敵一千，自損八百」的過程。恢復性運動訓練相當有必要。運動能夠預防和緩解多種不良反應如：疲勞、肌肉無力、心和全身功能下降、神經痛、身體成分變化和生活質量下降。

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癌症患者應該怎麼運動

患者的運動計劃應根據個體身體機能、以往的運動經驗、虛弱程度和併發症的數量和種類來制定。

例如，如果癌症患者因多種併發症而非常虛弱、體能受限，那麼最適合的方案就是在護理師的陪同下進行適當的步行鍛煉。

如果患者生活完全可以自理，也沒有其他的嚴重併發症（淋巴水腫、外周神經病變、疼痛、肌無力）則可以在家中進行鍛煉。

開始鍛煉之前應進行適當的檢查，確認是否適合該項運動。

患者在了解運動帶來的好處和目標的同時也要了解運動可能帶來的損傷，才能防患於未然。運動中最好有人陪伴。手術後注意創口和瘢痕保護，放療後注意照射區皮膚保護，防晒。鍛煉前後注意擦汗保暖，避免感冒。

運動分許多種：有氧運動、阻力訓練、靈活性訓練。癌症患者因為各自病情、治療手段差異，並不適合所有運動；癌症患者進行訓練的強度，漸進程度和注意事項也與健康人有區別。應聽從醫生和護理師的指揮，選擇合適的運動進行恢復性鍛煉。

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最好的運動方式之一：散步

對於大部分肺癌患者來說，走路是最好的運動方式之一。多項國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

（1）什麼時間走路最好？ 下午！

早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率，比一天中的其他時間段更高。

如有慢性病（糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等），鍛煉要考慮心腦血管的安全性問題。大量數據證明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發生率，要比一天中的其他時間段更高。有推測是跟此時間段的交感神經活性較高有關。因此，早晨和上午，有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛煉。

晚上光線差，更容易出現跌倒等意外損傷。

人體的平衡、協調能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱，所以年紀越大，人的平衡、協調、反應能力都是下降的。而且晚上光線變差，更容易出現跌倒等意外損傷。尤其老年人，很多都存在骨質疏鬆，一旦跌倒，後果比較嚴重。

下午最適合鍛煉，尤其是老年人。

除去上面兩個時間段以外，那麼適合鍛煉的時間就只有下午了，比如下午4~5點的時間段就不錯，在兩頓飯之間。

總的來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。但一定要考慮到鍛煉的安全性。

（2）去哪裡走路最好？—— 草地、土地最好！

不是每條路都適合走路，理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。

比如中長跑運動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，這是無菌性炎症，在硬地上走，就容易引發這種疾病。在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

（3）走路穿什麼鞋子？—— 合腳、輕便、防滑的運動鞋！

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。

（4）出現腿疼還走不走路？—— 一般需減少運動量！

很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會疼痛。這些癥狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。

如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經常覺得腿腳發涼，尤其是冬春季節或夜裡比較嚴重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞症居多。建議儘早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉。

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家屬看護的參與同樣重要

大多數情況下，患者遭受著各種治療副作用的困擾，往往難以在運動鍛煉上邁開第一步，也難以保證鍛煉持續。這時就需要家屬和看護人員的鼓舞和陪伴。

2017年10月腫瘤學姑息與支持治療研討會上，MD安德森癌症中心姑息治療與康復醫學團隊發現瑜伽可為晚期肺癌患者及其看護人員帶來獲益。

該隨機對照試驗入組患者平均年齡73歲（女性63%，Ⅲ期非小細胞肺癌67%），看護人員平均年齡62歲（女性38%，患者配偶63%）。26位患者和看護人員完成所有評估，平均完成12節瑜伽課程。

此次試驗的瑜伽課程共15節，每節60分鐘，包括3個內容：身體姿勢、呼吸鍛煉和冥想。入組患者都是無法手術的晚期非小細胞肺癌患者，他們都接受了放療聯合或不聯合化療的治療方案。

研究者發現：

參加瑜伽的患者，具有顯著性更好的身體功能，具有更好的體力能力和日常生活能力，心理自信心也更強。

對於看護人員，參與瑜伽課程者對看護患者投入的精力有所增加，對患者的態度也有轉變。

所以，家人的陪伴對於癌症患者的鍛煉是非常重要的，需要家人更多的關注和支持。

當然，癌症患者什麼時候開始鍛煉都沒有「太晚」！哪怕就是慢慢的散步，也比長期卧床好得多。只要選對了運動項目，注意好自身疾病情況和治療過程，在癌症的任何治療階段運動都可以是安全的。

她已經和肺癌搏鬥了11年；他是曾經的肝癌患者...7年來，他們在群里為大家傳授抗癌經驗......「抗癌管家互助群」，是大家共同的抗癌家園。

群里有來自北京胸科醫院、北京協和醫院、上海瑞金醫院等名醫指導抗癌。還有十幾年抗癌經驗的抗癌明星一起分享。

祝願每個患者和家屬都健康平安。抗癌管家-你身邊的抗癌專家。

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