熬夜產生的傷害怎麼補救？

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，熬夜已經成為有些人生活方式的一部分。從健康角度來講，熬夜害處還是很多的。熬夜對身體造成多種損害：經常感到疲勞，免疫力下降。更糟糕的是，長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進餐，而且保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品，如六味地黃丸有不錯的調養效果。

熬夜後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的小睡也是十分有用的。經常熬夜的人，應加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的作用。

再則，要加強身體鍛煉。根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。經常熬夜的人還需要調整生理節律，應根據作息時間表，並不斷修改至適應。放鬆心情，消除思想負擔也是很重要的。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

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