練了這麼久，你居然不知道肌肉的秘密？

聽說關注我們就一定會瘦，要不試試

為什麼有人在健身房擼鐵大半年，就練出了一身腱子肉？為什麼運動會促進肌肉增長呢？

也許大家天天在健身運動，但其實還不清楚這裡面的原因，就是肌肉因為什麼原因，會在運動中增長呢？

今天社長就來告訴你一個答案。

當然這個答案也是一種學說的觀點，並非是百分之百的定論。

關於肌肉生長，有一種叫「超量恢復原理」的觀點。

簡單的說，肌肉是在運動——撕裂——恢復——生長的循環里進行的。

當在肌肉上增加負荷，對肌肉造成刺激，組成肌肉的肌肉纖維會形成微小損傷。受損的組織會在體內自然修復，不過為了避免再次損傷，肌肉就會修復得比過去稍微粗壯，這種機制便稱作「超量恢復」。

當肌力練習開始之後，我們因為疲勞的產生，肌肉的功能和形態指標會逐漸下降；疲勞到一定程度，就練不動了，必須休息了，但是休息之後這種下降會繼續一段時間（這個我們都有體會，不是停止運動後馬上就能不覺得累）；

在休息的過程中，肌肉的功能和形態指標會逐漸回升，逐漸接近原有水平；經過一段時間的休息之後，肌肉的功能和形態指標不但會回升到原有水平，還會繼續上升，超過原有水平，形成一個小的波峰，這個反彈的波峰階段，就是「超量恢復」；如果繼續休息，超量恢復就慢慢消退，肌肉的各項指標就又回到原有水平。

因此，肌力訓練後，肌肉受到損傷，只要適度休息，讓身體修復，經由超量恢復機制，肌肉會比之前變得更粗壯。

若想好好突顯肌力訓練的效果，最理想的方式就是利用超量恢復機制，抓住肌肉超量恢復的時間點，進行下一步的肌力訓練。不斷重複藉由「肌力訓練刺激肌肉→讓肌肉休息促進超量恢復機制→肌肉變強壯」的循環，肌肉就慢慢成長變壯。

現在知道肌肉增長的秘密了吧，所以增肌訓練一定要抓住這個超量恢復的周期，既不能運動過量導致傷病，也不能長期休息錯過最佳生長期。

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