6分鐘腹肌訓練大挑戰，雕塑小蠻腰，你可以做到嗎？
健身
06-14
肘部支撐地面，做側平板支撐動作，肘部位於肩部正下方，身體呈一條直線，上方的手向上伸直，將上方的腿屈膝、屈髖，在將腿部收回後，再將髖部下沉，然後再抬起。
做四足支撐動作，手部位於就肩部正下方，膝蓋位於髖部正下方，腳尖點地，保持背部平直。然後抬起一隻手和對側的腿。然後再換邊訓練。
先做手撐平板支撐動作，然後再轉變為肘撐平板支撐動作。
先做手撐平板支撐訓練動作，然後屈膝、屈髖，將腿拉向胸部。
仰卧在地面，雙手向頭上伸直，雙腿伸直抬離地面，然後將上身抬起、屈膝將腿抬起，身體呈V型。身體仰卧躺於地面，屈膝一條腿，對側的手臂支撐地面，然後慢慢起身，土耳其起立動作只做一半就可以了，不用完全站立起來。
※一個簡單動作，用手臂撐起身體，威力竟這麼大，做到的都瘦了下來
※會做平板支撐的人很少，論平板支撐，你可能比不上一個小男孩
TAG:平板支撐 |