這11個終身學習方法，拉開了人與人的差距
日劇《女王的教室》有句很經典的台詞：「失去好奇心的那瞬間，人就死了。」成人世界有很多我們不知道、不能理解的事，也有很多美好的、開心的、不可思議的事，這時候作為一個人，自然想了解更多、學習更多。學習，不是非做不可的事，而是想要去做的事。今天為大家推薦這11個終身學習方法，我們不僅要愛學習，更要高效學習。
想起之前雷軍回母校發的一張照片，
「願你走出半生，歸來仍是少年」。
「少年」這個詞語在維基百科上的解釋，其中之一是：
「一個人性格、認知和世界觀形成的重要時期。這一階段所接觸到的知識、得到的經歷，都會對以後的人生產生重大影響。」
學習的本質，並不是為了讓我們變得深奧，而恰恰是恢復人類的天真。
天真的人，才會好奇，去無窮無盡地追問關於這個世界的道理。
學習要造就的，正是達爾文的天真，愛因斯坦的天真，黑格爾的天真，馬斯克的天真。
時間太少，想學的太多，怎麼辦？
下面是本文目錄，內容有點多，但絕對乾貨滿滿。
1.從興趣出發，從提問開始
2.學習成長曲線理論
3.學習金字塔理論
4.刻意練習
5.掌握人的遺忘曲線規律
6.了解焦慮的來源
7.解除焦慮和自我激勵的方法
8.參考遊戲模式，製造反饋機制
9.提高意志力
10.管理時間
11.個人知識管理
01
從興趣出發
從提問開始
室友是歷史愛好者，學的是工業設計，但是個人知識涉獵極廣。
有一次談到她的學習方法，她說：
「因為喜歡歷史，所以我往往學任何東西都會去觀察它的歷史發展過程，
比如去西班牙交換的時候想了解歐洲政治的時候，就去讀歐洲歷史；
我喜歡先有個框架去了解，然後再深入一個方向。以此類推，學習製作玩偶，學自由舞也是一樣。」
只有你感興趣的事情才會使你產生自我驅動力，才會使你往前，並且後續任何困難都無法成為放棄的理由，它們都只是路障而已。
學習從提問開始能擴寬眼界，訓練獨立思考和解決問題的能力，提出自己的觀點，注入終身受益的人文底蘊。
不僅適用於學生，更適用於工作以後開始獨立思考的職場人。
成年以後，我們學習英語不只是為了說得多好，學樂器不止是為了單位表演節目，去畫畫刻章不是為了做個辦公桌擺設，學個跳舞也不是為了舞會社交...
而是終於開始突破歷史中的個人界限，快速垂直深入地學習一門新技能。
而這個過程，提問是最好的開端。
02
學習成長曲線理論
人要想努力學習獲得成果，首先需要了解學習成長的路徑原理是怎麼樣的。
很多人錯以為，自己的時間精力投入可以換來直接的成果，以為努力與時間是成正比的。
有個朋友是做服飾造型搭配的專家，幫助非常缺乏審美的朋友提升時尚感，讓他們穿衣更有品味，外形更吸引人。
但很多人有個狹隘的觀念，認為穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理論方法，自己就可以搞定了。
實際上是很多人學完後，自己嘗試去搭配買衣服，穿出來的效果還是欠佳。
於是就容易怪罪老師教得不好，學了沒效果。
殊不知，我那個專家朋友為了能熟練的教別人，自己首先就花了幾萬元投資，去學習各種形象造型的高級課程，
自己作為買手，買過的衣服估計也有幾千套，以及平常關注大量的時尚雜誌，節目等。
同時還有長達幾年下來的諮詢培訓經驗的積累。
他之所以能教人，就在於他在這方面，不光投入了時間學習，他還有多項實踐經驗的累積，和不斷的試錯矯正的過程。
而一般的學員，只看到了老師呈現出來的教學內容，卻忽略了老師也是經歷過大量的訓練，才有現在的專業度。
如果學員在學完理論後，沒有進行大量實踐，效果自然不明顯。
學習成長曲線圖
很多人都在『緩慢開始區』嘗試了一小段時間，發現沒什麼變化就放棄了，於是又換了很多其他方法，也一樣。
無論他換任何方法技巧，即使所謂速成的方法，都要經歷這樣的學習過程，才能發生改變。
他們不能看到馬上努力後的效果，擔心無法實現，白費力，索性就放棄了。
心智不成熟的人不懂得『推遲滿足感』，他們想要的是『即時滿足感』，也就是急功近利心態的表現。
然後有小部分的人進入到『加速提高區』，他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態還有一段距離。
極少數人，經歷了非同尋常的磨練，或是更長時間的積累，才突破進入『高原區』。
3
學習金字塔
學習金字塔，是美國緬因州的國家訓練實驗室研究成果，它用數字形式形象，顯示了採用不同的學習方式，
學習者在兩周以後還能記住內容（平均學習保持率）的多少。
簡單來說，就是理論與實踐相結合，才能真正掌握一門知識，並轉化為技能。
金字塔理論說到，聽講、閱讀這兩種學習方式，是絕大部分不會學習的人的學習方式。
在他們的經驗里，認為學習不就是聽老師講，自己再看看書就應該學會的嗎？
事實是，他們這樣學過之後，大部分有用信息並沒有『印在』大腦里。
只聽和閱讀肯定是不夠的。最基本的是需要做筆記，複習，復盤，和他人交流，自己再進行實踐 —— 也就是後面說到的『刻意練習』。
同時，我發現有效保障大家的在線學習課程，需要滿足以下7個環節。
04
掌握刻意練習原則
刻意練習就是要稍微遠離舒適區一些進行學習，才能擴大你的能力邊界。
目的是幫助大家突破『緩慢開始區』和『加速提高區』的臨界點（成長曲線圖上的紅線就是臨界點）。
簡單說，你不是不努力，你是不會努力，是無效努力。
比如，很多人的學習方法就是把書、資料和課程過一遍，然後就再也沒有打開過，沒有做筆記、總結的習慣。
再如，學霸為什麼能成之為學霸，某種程度就是他刷的習題比別人多。各種類型的題目、解法都做過了。
正所謂「讀書破萬卷，下筆如有神」，你已經把書讀透讀厚，深度理解，那運用起來自然得心應手。
05
遺忘曲線
遺忘曲線，是由德國心理學家艾賓浩斯研究發現，描述了人類大腦對新事物遺忘的規律。
人們可以從遺忘曲線中掌握遺忘規律並加以利用，從而提升自我記憶能力。
大家有興趣可以深入去查看，它就是告訴你一個道理：
學完一個東西，需要經常複習和反覆使用，你才能記得住。
這個理論和前面的金字塔學習理論剛好對應，相輔相成。
06
正確認識焦慮
壓力有閾值大小之分，未超過一定的臨界點就會形成動力，超過就會形成逃避。
這也就是為什麼，有些人遇到壓力能解決問題，有些人則不行。
因為每個人的壓力閾值點不一樣，抗壓力程度不一樣。
壓力過大有3個原因，它們會綜合發生作用：
能力不匹配；
工作量大；
拖延習慣。
如果一個人，一開始定了一個不切實際、超越自身能力的目標，一旦有一天沒實現，就會出現累積崩潰，接連幾天都不去做，最後這個事情不了了之的情況發生。
所以，努力也請量力而行，定一個自己能承受一定壓力的目標。
循序漸進地完成，才能保證你的刻意練習能產生效果。
07
學會消除焦慮與自我激勵
方法就是：有氧運動+激勵歌曲。建議以慢跑為主，跑步時聽歌最方便。
運動大量出汗時可以把肌肉內的壓力激素皮質醇排除，焦慮感就會降低。同時身體容易產生內啡肽激素，讓你產生愉快感。
在這雙重作用下，會讓你暫時性的遠離負面思想。
同時在運動中聽一些比較激勵、激發人心歌曲。
例如，我有次無意中聽到火影忍者的插曲《My Name》，雖然聽不懂歌詞，卻被音樂的快速節奏，熱血情緒所感染。
在這三種同時作用下，很容易讓你進入一種日常不會有的、前所未有的自我價值感爆棚的狀態，甚至會讓你感覺到，自己的潛能都被激發出來。
這剛好印證了心理學有個『醞釀效應』。
心理學家認為，醞釀過程中存在潛意識層面的推理，儲存在記憶里的相關信息在潛意識裡組合，人們在休息時容易得到答案。
因為個體消除了前期的心理緊張，忘記了前面不正確導致僵局的思路，具有了創造性的思維狀態。
所以，如果你遇到難題時，把問題放在一邊先去放鬆，答案就會自然浮現出來。
而身體的運動，也會讓大腦放鬆，甚至是激發思維快速運轉。
如果你是從事創造性的工作，這個方法既可以幫助你消除焦慮，又能帶來靈感，加速工作效率。
08
參考遊戲模式
設計反饋機制
很多人為什麼看一小時課本會感到很難受，精神渙散，而打一小時英雄聯盟卻精神抖擻，興奮異常呢？
最大的區別就在於，看書不是一個可以讓你馬上產生收穫和反饋的行為，而遊戲則可以。
因為遊戲設計者就是通過讓遊戲更好玩，讓你不停的接受信息和處理信息，讓你大腦處於興奮狀態。
我們完全可以借鑒遊戲的機制，運用在我們的學習中。
每學完一段時間或一段內容，就給自己一個獎賞激勵反饋，以及信息記錄。
獎賞激勵，可以讓你馬上產生反饋和收穫感、愉悅感甚至多巴胺，藉此來『欺騙』大腦，認為學習其實是件很開心的事情。
人的本性是唯樂原則，開心就會激勵你不斷重複這件事。
當你把每次都做出的學習形成一個進度表格，每隔一段時間回顧總結，你就會發現，原來自己一個月下來竟然讀了10本書，寫了20篇文章，做過20份報告等等。
這樣的記錄（類似於每次遊戲過關的分數總結）會容易讓你形成成就感，激勵你不斷做下去。
09
提高意志力的訣竅
有些專家認為，人雖然只有一個大腦，卻有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂；另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。
我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己不吃個燒烤宵夜就睡不著。
因此，我們可以這樣來定義意志力的挑戰 —— 你一方面想要這個，一方面想要那個。
兩個自我發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。
決定放棄的一方並沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。
那如何提高意志力呢？
1、每當衝動的你要擊敗自控的你時，就去想想什麼事情可以延遲這個衝動。
例如：如果下班時你就換好了運動服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家；
你想要減肥，控制飲食，但你沒有儲備好「好吃又飽腹又低熱量」的食物，你就很容易因為餓了失控多吃了食物。
2、還有一個簡單提升意志力的方法就是冥想，5分鐘即可。
在冥想訓練中，目標就是專註呼吸。冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。
如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。
每當冥想結束，你就會感到精神變好，注意力也更集中，也更有控制力。
10
管理好自己的時間
每個人每天24小時都是一樣的，但效率卻有差別。
如何做到比別人更高效率？
這裡推薦初級時間管理中最實用2種方式：
1、番茄工作法
是一種能讓你在25分鐘內高效專註的時間統計方法（推薦下番茄鐘的APP，時間是25分鐘）。
開始完成第一項任務直到番茄鐘響鈴，如果這時你還處於高效專註的狀態下，就不用停止工作，繼續下一個番茄鍾。如果累了就休息3~5分鐘，然後再繼續，直到把工作完成。
2、選擇適合自己的時間去專註
人在精力最充足旺盛的時候，注意力和專註度是最高的，大腦反應速度也最快的，這時做任何事情效率都很高。
有些人是早晨，有些是下午，也有很多人是深夜。
不過熬夜多了，副作用也很明顯，白天會萎靡不振影響工作效率，周而復始，最終工作都放到了深夜，直到身體垮了。
11
做好個人知識管理
簡單來說，就是個人擁有的各種資料信息通過分類、歸納、總結，轉化為更有價值的知識，並通過系統化學習轉化為可用於工作生活的技能。例如：
你看了很多關於新媒體寫作的文章，每篇文章只講一個觀點和用途，但他並不是寫作的全部，而且有些可能並不實用或適合你。
那你只有通過把這些內容進行整理，並消化，同時用於實踐訓練，才能慢慢轉化成屬於自己的能力。
建立知識體系常用工具：印象筆記、思維導圖工具。
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