元氣少女換一個角度看世界，倒立比你想像中更適合行走

倒立能起到健身的效果嗎？

瑜伽中每一個體式的流派，都有他們自己的特點和功效。我們常常做的一些動作也被收錄其中，例如倒立。有很多人曾質疑過倒立能不能達到健身的效果？從大眼妹的角度看，這個問題是否有一些急躁呢。如果沒有長時間的練習倒立體式，你又怎能知道它的好處。練習倒立體式我們順應身體的感覺，垂直地面與地心引力融為一體。當我們的視線換一個角度，看到的已是不一樣的世界。

1、頭倒立

倒立體式也不是單調乏味的，兩個人一起練習，不同的身體卻擁有同樣有趣的靈魂。這個動作是不是配合得天衣無縫？

體式詳解：下犬式進入。頭頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。雙膝彎曲，兩腿向身體前後兩側方向打開，右腿向前左腿向後。兩個人背對背做相同的動作，右腳掌相合，臀部相貼，左腿穿過對方兩腿中間位置。

2、頭倒立

同樣的動作，不同的地點，黑白強烈的對比色給人們的感覺也不同。倒立體式不僅僅是炫技，雙腳離開地面，體式限制了人們的行走能力，卻沒有限制人們的思想。倒立體式可以增加身體內的血液循環速度，讓血液快速的湧向大腦，補充大腦營養，讓人們的記憶力和思維都明顯提高。我們在練習倒立時閉上雙眼，感受思緒穿過窗，呼吸大地泥土的芬芳，穿越人海，來到山巔，跨過山河。倒立比你想像中更適合行走。

3、上蓮花頭倒立+手倒立

屬於倒立的體式有很多種，隨便拿出來兩個動作，一張炫酷的體式照就出來了。

體式詳解：下犬式進入。頭頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。雙腿，向下移動，與身體呈90度直角。左膝彎曲，左腳背放在右腿根處，右膝彎曲，右小腿疊放在左小腿上，右腳背放在左腿根處。

4、蠍子式

這是倒立最厲害之處，倒立喝水如果練到一定境界，從鼻孔喝水也不是不可能。

體式詳解：下犬式進入。手臂彎曲，小臂和手掌放在地面上。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。腰部繼續向後彎曲，頭部向上抬起，膝蓋彎曲，兩膝間距離與髖同寬，雙腳懸在頭頂上方位置。

5、頭倒立雙腿90度

倒立雖然限制了頭部和手臂的動作，卻沒有限制雙腿。控制好腿部和身體的角度就能強健髖部。

體式詳解：下犬式進入。頭頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。髖關節向下移動，雙腿伸直與身體成90度直角。

6、頭倒立

在家中或者是辦公室練習瑜伽可以緩解身體的疲勞，尤其是倒立體式，不佔空間還能達到健身的效果。

體式詳解：下犬式進入。頭頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，兩腿夾緊，身體呈一條直線垂直地面。

7、手倒立

看到這張圖片大眼妹也不得不感嘆一句，倒立真的很有魅力，尤其是大家一起做的時候，動作整齊聲勢浩大。

體式詳解：現到一面牆壁做下犬式。以後身體前傾，腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。看個人的能力，可以彎曲膝蓋，兩腳踩在牆壁上。也可以放開一隻手，兩腿分開靠在牆壁上，做單手倒立姿勢。

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最簡單的動作往往是最難以做到完全準確的，山式站立如此，倒立也如此。他們一正一反，讓我們知道，原來換一個角度看世界是一件很美妙的事情。

今日話題：你練習倒立有多長時間了？身體發生什麼改變？

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