7個瑜伽體式突擊腰部贅肉，抑制腰部脂肪增加，讓你秀出小蠻腰

怎麼能抑制腰部脂肪的增加？在腰部輕輕一捏，你是否感受到了來自腹部贅肉的滿滿惡意？炎炎夏日真是仙女們秀腰的好時節，怎能被腹部贅肉糾纏？小練老師教你七招瑜伽體式，趕走腹部贅肉，讓你輕鬆擁有魔鬼般的纖細小蠻腰～

1.鴿王式

夕陽下的沙灘風景真是美麗極了！來感受這海風的輕撫練習鴿王式吧！

體式詳解：首先以手杖式坐在沙灘上，雙腿向前舒展蹬直，脊柱挺直保持腰身直立。吸氣，彎曲左膝將左腿向後舒展，小腿向上舒展，腳尖朝向天空的方向，雙手向上高舉過頭頂，左腳腳背與左手手肘處相接觸。腰身微微向左側扭轉，頭部微微仰起，雙眼目視前方。

2.站立後彎

美輪美奐的海邊美景和瑜伽很配哦～

體式詳解：首先山式站立在地面上，兩腳略微打開，手臂自然垂放在體側，脊柱直立，腰身挺直。吸氣，髖骨前腿，自腰椎開始延展脊柱，將上半身向後彎，左右肩膀保持平直，忌一高一低。尾骨內收，保持身體重心平穩，輕柔呼吸。

3.屈膝手倒立

夕陽西下，黃色的日光鋪滿了平靜的海面，微風輕輕吹過，你感受到這份美好了嗎？

體式詳解：首先跪坐在礁石上，雙手向前與地面接觸兩腳向下蹬地使身體抬離地面，進入下犬式。吸氣，手掌向下發力，屈左膝將左腿緩緩抬離地面，左腿持續後彎直至與地面呈平行。待身體重心平穩後，再屈右膝將右腿抬離地面。輕柔呼吸。

4.舞蹈式

站在金色的沙灘上練習優雅的舞蹈式，不用修圖，拍照拍出唯美感～

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在沙灘上，左腳腳掌向下發力壓地。屈右膝，將右腳向後上方抬起，右手向後抓住右腳腳踝，腹部肌肉收緊，上半身身體前傾，左手向前自然舒展，自然呼吸。

5.站立拉弓式

促進腹部血液循環，鍛煉腹肌的站立拉弓式，趕緊練起來！

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，將身體重心放在右腳掌上，調整呼吸緩慢勻速，吸氣，將左腳向後上方抬起。腰身微微向左側扭轉，左手向後抓住左小腿跟處，帶動身體前傾，腹部肌肉收緊。右手扶右膝，維持身體重心平穩，頭部微微仰起，雙眼目視前方，均勻呼吸。

6.一字馬變式

街頭練瑜伽，吸睛指數滿格！！！

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腳打開，雙手抓住柵欄腰身後彎。左腳腳尖點地左側撤步，保持左腿直立。右腿沿左腿向身體另一側舒展，腳後跟搭在柵欄上腳尖斜指向天空。頭部向後仰，雙眼微閉，自然呼吸。

7.頭倒立變式

接觸門框練習頭倒立變式，看起來真的是十分炫酷了！

體式詳解：首先沿著門框跪坐在地面上，雙腳向下蹬地帶動身體抬離地面，雙手緊靠門框邊撐地，雙腿繼續上抬至身體呈倒立。右腳腳尖頂住上門框，左腿向下頂住左側門框邊，雙腳發力雙手離開地面在胸前合十呈祈禱狀，輕柔呼吸。

春雨(papa recipe)蜂蜜面膜貼 黃色蜂蜜 （保濕舒緩補水修復）

￥129.00

上面介紹的七個瑜伽動作助你有效減掉腹部贅肉，緊緻腰身，完美身材，你也可以輕鬆擁有！

今日話題：暑假就要到了，決定好去哪裡玩耍了嗎？你去過哪些風景宜人的地方，來和大家分享一下吧～

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: