常練這經典6式瑜伽，甩掉小肚腩，打造完美水蛇腰！

想趕走腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，針對容易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個小時，重塑優美線條絕非難事！

抱膝式，站立，吸氣，抬右腿;呼氣，收腹，右大腿壓胸，提腰椎，左腳壓地，左膝伸直。重複3次，換腿練習。意念集中在腰椎上提感，重心向上。每天堅持練習，重複2次，平緩深呼吸，注意力集中在伸展和收縮的部位，效果更加顯著。

風吹樹式，站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。

卧角式，練習時將雙腿盡量往身體左右兩邊打開，然後雙手穿過兩腿之間朝頭部上方伸直的同時帶動頭部來到胯下位置，手掌心壓地，眼睛看向肚臍，感受背部的延展與腸胃的蠕動，保持均勻流暢的呼吸。有效排除體內毒素，滋養皮膚，讓皮膚變得光滑而有彈性。

椅式，吸氣，雙手合掌於頭頂。呼氣，屈膝下蹲，深呼吸，保持3次深呼吸。你的下背部必須筆直，你可以通過用手去摸你下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。上半身的重量要下沉到骨盆，注意力集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置上。

蹲式，吸氣，兩腳分開為2個臀寬，雙手叉腰。呼氣，下蹲，腰背挺直，大腿儘可能平行地面，腳尖朝外，足跟相對。意念集中在腰椎向上提，同時提氣，深呼吸，感受大腿內側的伸展，身體會有輕盈的感覺。

支撐式，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

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