世界盃來了 脊柱健康別忽視

??上海仁濟醫院脊柱外科主任 沈洪興 副主任醫師 張煜輝

??四年一度的世界盃足球賽即將在俄羅斯舉行。從往次經驗來看，世界盃期間由於熬夜看比賽、錯誤的觀看姿勢和看球情緒緊張等因素，導致許多球迷在看球期間出現頸椎病的急性發作。因此，如何在欣賞激動人心的賽事同時，杜絕頸椎病和腰椎間盤突出症的疼痛騷擾，是擺在球迷面前的一道難題。

??三大因素危害脊柱健康

??本屆世界盃俄羅斯的時間比中國晚5個小時，這對中國球迷不算太壞，但熬夜仍是不可避免的。因此，時差就成了危害脊柱健康的首要客觀因素。

??另外，很多球迷都是白天上班、晚上熬夜看直播。熬夜看球會使身體的免疫力下降，使人體各部分都處於疲勞之中，若過度地讓頸部、腰部處於疲勞狀態，久而久之就會使頸腰椎的肌肉勞損，韌帶變厚、骨質增生，發生這些退行性變化會使得脊柱耐受疲勞的能力越來越差，稍一疲勞就會感到脖子酸痛、腰背部不適，並且越來越加劇。

??其次是觀看姿勢問題。現在越來越多的年輕白領，工作時久坐低頭，平時就有頸部不適甚至患有頸椎病。世界盃看比賽，自然是怎麼舒服怎麼看，躺在沙發上或靠在床上，是球迷們最愛的姿勢，並且一直盯著電視屏幕動也不動。但時間一長，這種姿勢就會導致頭頸部處於過屈狀態；腰部承受坐位負荷，容易出現頸性眩暈、頭痛、頸腰部僵硬等問題，危害脊柱健康。

??第三，喝酒危害脊柱健康。看世界盃怎能少了啤酒呢？不少球迷都是邊喝啤酒邊看球，但是，大量飲酒使血脂代謝障礙，骨骼的血流減慢甚至停止，然後骨質由於缺血而造成壞死。醉酒影響鈣質在骨上的沉積，影響到各種營養成分的吸收，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，並由此導致各種骨折的發生率升高，可加速脊柱的退行性改變，引起疼痛。

??「中場休息」讓頸椎煥發生機

??長時間熬夜、同一個姿勢坐在電視機前看球，頸後部肌肉長時間處於緊張收縮狀態，特別是坐姿不正時，更容易導致頸後肌肉的疲勞，引起頸肩部的痛、酸、麻、脹和感覺沉重等。有的球迷疲勞狀態下躺著看球，容易看著就睡著了。不良的入睡姿勢很容易造成落枕。

??「躺」式看球是誘發頸椎病的最主要因素。因為此種姿勢容易使頸胸部呈「C」形，陷在枕頭或軟沙發上，違反了正常頸椎的生理曲度，很容易導致頸椎疲勞，誘發頸椎病，出現頸肩部疼痛、酸脹、上肢疼痛麻木，甚至出現心慌和走路踩不踏實、踩棉花感等。

??什麼是正確的看球姿勢？理想的看球姿勢是腰桿挺直坐在椅子或軟硬適中的沙發上。後背可以墊一個靠墊，以幫助保持這一姿勢。頭頸部可以垂直，或輕度後仰地靠著枕墊，保持腰椎和頸椎的前屈狀態。同時，注意電視機的高度不要過高或過低，與視線齊平為佳。空調和風扇不要過度使用，避免引起頸部受涼。

??另外，看球一段時間給自己一個「中場休息」非常重要。站起來走一走，仰頭活動一下頸部，做一做後仰挺腰的動作，幾分鐘的休息時間就能還您一個煥發生機的頸椎。

??世界盃足球賽往往精彩紛呈，進球瞬間很容易使球迷激動，一旦猛然扭頭或起身，特別是在錯誤姿勢（如躺著的時候，頸部肌肉呈放鬆狀態）時，會引發頸部肌肉扭傷，關節突輕度錯位，從而誘發頸椎疾病。所以，對於患有頸椎病的球迷，看球時尤其需注意，不要過度興奮，避免樂極生悲，引起頸椎病的複發。

??對於存在頸腰椎不適的球迷朋友們，在世界盃觀賽期間，如果出現胳膊酸痛、雙手麻木或腿部的疼痛、麻木時，應當心頸腰椎疾病的急性發作，及時至正規醫院就診。

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