更年期甩開失眠、憂鬱！女中醫說喝玫瑰安舒眠茶

女性更年期是門診常見癥狀，中醫指出，女性步入更年期，同時又面臨家庭及工作壓力，造成癥狀惡化，為緩解焦慮情緒、失眠、憂鬱，應學會放鬆心情，再搭配飲食、穴位按摩、葯膳調理以降低身體不適。

中醫李郁佳指出，45到55歲女性卵巢功能衰退，荷爾蒙分泌改變，易出現熱潮紅、失眠、心悸等更年期癥狀，臨床發現約4成6女性在停經前後數年，曾感身心不適，且常伴隨疲倦、頭痛、頭暈，以及夜間盜汗等癥狀。

女性更年期　食療調理五臟

傳統中醫認為，女性更年期與體內臟腑運行是否順暢息息相關。特別是最直接相關的為主生殖系統的「腎」。常用有疏肝解郁法、補腎益精法、滋陰清熱法、健脾益氣法、安神潤燥法、去濕化痰法等，隨著治法不同，治療用藥也有所不同。

在食療方面，要減緩更年期不適，除了飲食均衡外，可運用中醫從3方面調理五臟：

1.健脾補氣：適度補充黃豆、玉米、南瓜、香蕉等健脾食物。

2.預防骨松：適度補充芝麻、乳製品、魚肉、魚乾、豆製品等高鈣食物。

3.改善焦慮：適度補充綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等安神食物。

規律運動　養生良方妙藥

中醫李郁佳強調，規律運動是改善女性年期不適的良方妙藥。臨床上發現，更年期婦女若持續運動2個月，不必依靠藥物，就可以減輕30%的不適癥狀。瑜伽、太極導引、健走、登山等都是好運動，最大原則就是規律且持之以恆。

如果更年期癥狀已經干擾身心、影響生活，可以在經過合格中醫診療後，使用一些調理更年期癥狀的藥方，譬如加味逍遙散、六味地黃丸、益氣聰明湯、天王補心丹等。或是藉由保健茶飲及穴位按摩，緩解身體不適癥狀。

人都會老，當面對更年期來零時，做一個快樂的女人最重要。

《婦女更年期保健茶飲》

1.熏衣草玫瑰安舒眠茶

材料：熏衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500cc。

作法：熏衣草、玫瑰花，放入保溫壺中，加500cc熱開水，沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲（可連續沖泡1次），早、中、晚溫服。

功效：熏衣草、玫瑰花有疏肝解郁功效，對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人，有舒壓助眠的作用。改善失眠多夢，心悸盜汗。

2.甘麥安神茶

材料：炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交藤10公克、合歡皮10公克、水1000cc。

作法：材料入鍋中，加1000cc水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。

功效：有疏肝解郁、寧心安神功效，改善失眠多夢，心悸盜汗，煩躁焦慮。

《按摩熱敷穴道》

1.潮熱、汗出：按摩合谷、太溪、太沖、復溜等穴道。

2.失眠、心悸、情緒障礙：按摩內關、神門、百會、三陰交等穴道。

3.頭暈耳鳴、眼睛乾澀：按摩百會、合谷、攢竹、太溪、照海等穴道。

4.腰酸等腎虛癥狀：熱敷腎俞、關元、氣海等穴道。

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