每天這樣躺10分鐘，糾正圓肩駝背氣質立馬就有

糾正圓肩駝背氣質立馬就有

夏天到了，衣服穿薄了；身體形態也就完全露出來了；可是這時候駝背的話，就會給氣質減分不少。

妹子明明那麼美——

可是和朋友差不多的身高，走路時總覺得矮了半個頭？

別人穿著高跟鞋可以氣質爆表，自己穿著卻是全身都不自在？

明明是一個優雅的白領一族工作者，卻坐成了一個豆芽菜的囧相？！

而這一切的罪魁禍首，都是因為你的脊柱變形了，通俗點解釋就是駝背。因為駝背

白領工作者不得不和氣質一詞說再見；

家庭主婦長期抱娃，脊柱日漸彎曲，形象氣質全無，別說辣媽，只怕是拉近黃臉婆的距離。

所以，體態不好，氣質不優雅，再多的好衣服、貴鞋子，都是白搭。

什麼是駝背？

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

駝背真的很減分，例如霉霉和楊冪。

氣質真的很重要，比如劉詩詩

駝背形成的原因

駝背主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，最終導致身材變形，出現脊柱側彎或後凸，出現駝背含胸等現象，多由坐姿不正確或佝僂病，或是強直性脊柱炎引起。

當腰椎向下受到壓力時，身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜。久而久之肩椎前傾，駝背的早期癥狀就形成了駝背不僅給讓形象氣質大打折扣，更是為日後脊柱疾病埋下隱患。

而預防以及矯正駝背初期癥狀的關鍵就是：加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶，緩解脊柱被迫彎曲的狀態，通過增強的背肌力量，限制後凸的加重。

今天給大家推薦一個瑜伽動作，躺著在家或者在辦公室就可以練習，並且有不同的難易程度，你可以根據自己的身體情況自行選擇，每天練習10-20分鐘，改善並圓肩駝背，效果杠杠滴。

1

簡易版 1.0

仰卧在墊面上，將瑜伽抱枕橫放在背後胸骨的位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側，雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放鬆。

2

簡易版 2.0

仰卧在墊面上，一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置，另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側，雙手互保手肘在頭部的後側。

將頭部下方的瑜伽磚豎放，雙手互抱手肘放在頭部的後側。

將頭部下方的瑜伽磚豎放，雙手藉助伸展帶向後伸展，打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩。

3

升級版 1.0——仰卧束角

仰卧在墊面的抱枕上，頭枕在毛巾上，雙腳併攏靠近會陰處（也可以藉助伸展帶），雙手可以放在身體的兩側，也可以互抱手肘放在頭部的後方，閉上眼睛放鬆。這個練習不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部，幫助緩解痛經的癥狀，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。

仰卧墊面，雙腳併攏靠近會陰處（也可以藉助伸展帶），一塊磚橫放在胸骨後側，一塊磚豎放在枕骨後側，雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放鬆。

4

升級版 2.0——仰卧英雄

跪立在墊面雙，雙腿併攏，雙腳打開略大於髖部，臀部坐在雙腳之間，身體向後躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上，這個體式不僅可以開肩打開胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓，放鬆疲憊的腿，提高消化能力。

5

升級版 3.0——仰卧全蓮花

坐立，屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處，屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處，成全蓮花，身體向後躺在瑜伽抱枕上，頭枕在毛巾上，閉上眼睛。這個動作除了開肩打開胸腔的功效，還可以緩解雙腿肌肉緊張，滋養中樞神經系統，降低血壓。

以上的動作，無論選擇哪一個，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且在練習的時候同時進行冥想，更可以有效的改善我們的神經系統問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。

(部分來源網路，版權歸原作者所有

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