8個接近失傳的健身動作，你知道幾個？

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1 澤奇深蹲

由於當年的鍛煉環境差

在沒有深蹲架的情況下

你很難把杠鈴放在肩上

於是澤奇發明了這個動作

動作特點：

對股四頭肌、臀大肌刺激更好

對下背部壓力較小

還可以鍛煉到手臂

2 布拉德福德推舉

1次頸前推舉

1次頸後推舉

布拉德福特將它們組合起來

發明了這種推舉

動作特點：

同時練到三角肌前束和後束

非常適合用來練前熱身

3奧蒂斯仰卧起坐

在起身時

上半身逐漸挺直

將負重高舉過頭頂

盡量伸展上肢

動作特點：

可同時鍛煉肩部肌肉

增強腰腹力量

4 拖拽彎舉

與傳統彎舉不同

它更像是將杠鈴拉起來

之後在頂端強力收縮肌肉

動作特點：

更加孤立的刺激二頭肌

適合用小重量多次數、做訓練收尾

泵感非常強

5 斯科特彎舉

由第一位奧林匹亞先生

拉里·斯科特發明

正是這個動作讓他薄弱的肩膀

得到了進一步加強

動作特點

減少了三頭肌參與

不需要太大的重量

重點刺激三角肌中束、後束

6 真空腹

吐盡肺部空氣

向內收縮腹肌

讓肚子完全癟下去

形成一種「抽真空」的視覺效果

動作特點

要求很好的肌肉控制力

要求超低的腹部皮脂

可以保持較細的腰圍

7 地板卧推

不需要卧推凳

在地板上完成的卧推

動作特點

孤立上半身發力

對肩部壓力較小

更加安全

8 仰卧曲臂上拉

是一個用來鍛煉上胸的動作

阿諾堅信它有擴大胸腔的作用

但這點還未被科學證實

動作特點

同時鍛煉前鋸肌、背闊肌

對胸肌的拉伸、收縮非常強

它們雖然老派、但並不過時

各位肌友們

可以試著給訓練添加點「舊血液」

一定會讓你獲得新的感受

END

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