三步學會單手引體向上，原來這才是單臂引體正確練法

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當你可以做標準引體向上20個左右的時候，就有能力嘗試單手引體向上了，至少你可以抓得住單杠。

與雙手引體向上不一樣的是，單手引體向上對手臂力量的依賴性更重。所以在進行單手引體向上的時候，沒必要追求背部發力感。

下面就是單手引體向上的退階方式，由易到難，一步步錘鍊單手引體向上能力。

一階：偏重引體向上（16次升階）

拿一個厚毛巾或者單杠立杠，使身體重量發生偏移，這一步主要作用是穩定身體，剛入門單手引體向上會轉來轉去，嚴重影響引體向上效率。

二階：抓腕引體向上（12次升級）

用一隻手抓住另一隻手的手腕，以增加單手力量。如果你小臂力量不足的話，這個動作會讓你轉來轉去，所以可以採用反握的方式來進行。

三階：反手單臂引體（8次升級）

單臂引體向上對手臂力量考驗非常高，而反手姿勢有利於背闊肌、二頭肌的發力，比之正手引體向上而言，難度大大下降。

四階：正手單臂引體（滿階）

正手單臂引體要注意將重量集中，所以另一條沒有發力的手臂要注意保持平衡，就跟貓尾巴一樣。

以上就是單手引體向上的修鍊方式，單手引體期間，可以利用彎舉之類的動作加強手臂力量。

強硬健身，

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