自己的背肌要練厚？那麼這個動作你必須做好！

背肌厚度不僅僅可以鑒別一個人到底強不強壯，背肌練厚了，也可以防止由於胸肌太強引起的身體的一些弊病。

很多人覺得圓肩駝背了，就要鍛煉背肌，但是到底鍛煉背肌的哪些部分，他們就不是很清楚了。背肌也是分成很多塊肌肉的，每塊肌肉的功能又不一樣。

針對性的鍛煉，才能更好地達到糾正身體形態，控制我們在健身的時候，身體的異常發展。而這些肌肉，主要就是集中在我們的上背部。

而鍛煉上背肌肉，可以讓我們的背肌看起來非常厚。讓背肌快速練出線條感和充實感。這些肌肉主要包括我們的斜方肌的三個部分，以及我們的肩袖肌群和菱形肌等等肌肉。

而鍛煉這些肌肉，有一個動作是相當好的，那就是杠鈴俯身划船。這個動作在我們做的時候，它的運動方式是，背肌向後收縮。

這個時候，我們的肩胛骨會充分的向背肌中間夾，可以讓我們背肌上部的斜方肌得到很好的鍛煉。而且這種鍛煉，主要是針對斜方肌中下部的。對背肌的厚度增長很有幫助。

這個動作的要領是，我們首先雙手正握住杠鈴，雙手之間的距離略微比肩膀寬一點點，然後身體先保持直立狀態，在這個基礎上，我們要挺胸抬頭，把腰背挺直。

然後在這個基礎上，俯身接近平行於地面，膝關節可以彎曲一點，主要是身體要俯身下來，還要保證身體的重心是穩定的，不能在做動作的時候前後晃動。

雙臂自然下垂，背部用力，要明顯感覺到背闊肌有一些牽拉感，肩胛骨向中間靠攏，讓斜方肌也用上力。

做動作的時候，整個背肌要做到收縮充分，在收縮最充分的地方停止一秒，然後慢慢的把杠鈴放下來，繼續下一個動作，每一組控制在十個左右達到力竭。

做這個動作的時候，控制身體平衡相當重要。很多人在做這個動作的時候，為了讓背肌收縮更加充分一些，會做一個類似挺身的動作，讓背肌再收縮一下。

但是有些人模仿不到精髓，不僅沒能做到更充分的收縮，身體還會上下起伏過大，重心前後移動過大。導致這個動作越做越變形。

所以，新手在學習這個動作的時候，以動作做標準為主，不應該好高騖遠，不要強行在肌肉都沒找到感覺的前提下，使用高難度技巧。

只要把動作基礎打好了，找到了肌肉發力的感覺，就可以在做這個動作的時候找到背肌做所有部分的發力感。鍛鍊出厚厚的背肌指日可待！

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