懷孕期間，這3種食物孕媽再不喜歡也要吃一些，對你和胎兒有好處

懷孕之後，孕媽媽的飲食是非常重要的，不但能夠滿足自身的需要，還能夠通過飲食，來滿足胎兒的健康發育。相信很多孕媽媽在懷孕之後，考慮的都是怎樣吃才能夠促進胎兒的發育了，俗話說得好：「一人吃兩人補」，說的就是胎兒在十個月的發育期間，所獲取的營養均來自於母體，但是在懷孕之後，很多孕媽都會產生一系列的妊娠反應，看見什麼東西都沒有胃口，但是，為了胎兒著想，懷孕期間，這3種食物孕媽再不喜歡也要吃一些，對孕媽自身和胎兒都有好處，你吃對了嗎？

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1、堅果類

很多孕媽在懷孕期間都吃不下飯，所以，不妨吃一些堅果，眾所周知，堅果的營養是非常豐富的，堅果中含有大量的脂肪和蛋白質，而且還富含氨基酸和不飽和脂肪酸，在懷孕期間，孕媽需要補充適量的優質蛋白質和脂肪，來滿足胎兒的生長發育，而且這些營養物質有利於促進胎兒的大腦發育，堅果當中還富含鈣、鐵、鋅等多種礦物質，這些物質對於胎兒的骨骼發育也是有很好的幫助作用的。

孕媽在懷孕期間，不妨多吃一些核桃、開心果、葵花籽和榛子等，但是堅果中的油脂含量也是非常高的，吃多了不利於孕媽的消化，所以孕媽每天控制在25-30克左右即可。

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2、粗糧

隨著人們生活質量的提高，養生意識也逐漸在進步，所以建議孕媽在懷孕期間不妨多吃一些粗糧，孕期的飲食可不是越精細越好，適當的吃些粗糧對於孕媽和胎兒的發育來說也是非常有好處的，粗糧當中含有豐富的膳食纖維和b族維生素，這些物質能夠促進孕媽消化，還能夠有效的緩解孕婦的便秘，而且有的粗糧當中也含有豐富的蛋白質和鋅等元素，能夠促進胎兒的發育，也能夠提高孕媽的身體素質。

在懷孕期間，不妨多吃一些小米，紫薯，玉米，燕麥等，這些食物對於孕媽會讓胎兒是非常有好處的，但是孕媽媽也不要吃太多，吃多了容易引起腹部的不適。

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3、魚類

你媽在懷孕期間不妨多吃點魚肉，魚肉很好消化，而且還富含優質的蛋白質、維生素、礦物質和不飽和脂肪酸，這些營養物質不僅能夠促進胎兒的大腦發育，還能夠滿足孕媽的需要，胎兒的生長發育離不開孕媽的營養補給，所以，孕媽在懷孕期間是需要大量的營養補充的，而且，吃魚肉還不容易長胖，所以對於孕媽來說是再適合不過的了。

可以在平時多吃一些鱸魚、鯽魚、鱈魚等，建議孕媽在吃魚肉的時候，選擇清淡一點的口味，不要爆炒過於辛辣，不僅其中的營養流失，還會刺激胃黏膜，導致孕媽身體產生不適，清蒸或燉湯是非常好的一種選擇哦。

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