脊柱僵硬的解決辦法

俄羅斯著名醫生屁古拉.阿莫索夫認為，衰老不是從眼角的第一道皺紋，鬢間的第一根白髮，或腰部的第一塊贅肉的出現才開始的;身體柔韌性的減弱，才是衰老的第一徵兆，而很多疾病都是因脊柱病變而引發的。

大概人人都有的落枕，或者是早上醒來以後身體蜷縮，僵硬，感覺極不舒服，醫學上把這些現象叫做脊柱退化。

造成脊柱退化的原因多種多樣，同任何使用過度的零件一樣，椎間盤會逐漸磨損，其次，脊柱的狀態取決於肌肉和韌帶的好壞，如果你疏於活動，不讓自己的肌肉保持良好狀態，它就可能逐漸鬆弛，脊柱會因此而慢慢鬆動，最後外傷。

注意：首先得確保我們的脊椎沒有大的勞損，如先天性脊椎病的患者是不適宜習練瑜伽的，有嚴重的脊柱側彎也應立即就醫。瑜伽可以改善脊柱問題，但是不能代替醫院的治療，瑜伽更多的是幫助我們防患於未然。

下面介紹幾個可以加強脊柱彈性，增強背部肌肉群，滋養脊神經的瑜伽體式。

一.風吹樹式

山式站立準備，雙腿分開略比跨寬，雙手叉腰，吸氣，提右手臂向上來到右耳旁側，呼氣，讓右手臂引領右側腰向左側舒展，盡量保持髖部左右端平。

吸氣身體回正，呼氣右手臂緩慢回落，叉腰。

做反方向的練習。

功效：伸展脊柱，提高脊柱的柔韌性，有效的改善體態。

注意事項：微收腹部，尾骨內收，腳緊貼地面。左右側彎伸展時，避免向左右推髖，保持骨盆中立位，髖部中正向前。打開胸腔，避免含著胸伸展不充分。

二：蝗蟲式

俯卧，額頭點地，雙手在體後十指交扣，吸氣提胸腔向上，讓頭肩膀胸依次離開地面，頸椎延展，不要過度抬頭，保持脊柱向前伸展，腰椎不要受到擠壓。

呼氣，抬雙腿向上，腿部，臀部肌肉收緊，腳背綳直。

保持3-5個呼吸，呼氣時身體緩慢回落。

功效：腰背肌的鍛煉，有助於維持及增強脊柱的穩定性，從而延緩脊柱勞損退變的進程

三：貓牛式

四腳板凳式準備，吸氣蹋腰蹋背，找到小腹沉向地面的感覺，脊柱延展，尾骨上翹，自然抬頭，眼睛看向前方。

呼氣，收下額找鎖骨，弓腰弓背，尾骨內卷，眼睛看向肚臍。

功效：這個體式很簡單，能讓煩躁的你，很快很快地平靜下來。呼吸和動作的協調，會讓人很快專註於內心。脊柱的伸展間，脊椎的血液流通更加順暢，背部的壓力慢慢得到緩解。

即使東西再好再專業，急功近利也是求不來的，都需要堅持與毅力，當你在瑜伽中找到這份力量，再把這份耐力帶到學習與工作中，你會一往直前。

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