為什麼你吃的這麼少，卻還是瘦不下來？
不知從何時開始，
身邊總有人嚷著要減肥，
「節食減肥」很流行，
大部分減肥者都曾經或正在節食！
問題來了！
為什麼我吃的這麼少，卻還是瘦不下來？
真相解析
能量從哪兒來？
能量是人類各項生命活動的基礎。能量來源於我們日常所吃的各種食物。當食物中所含的蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大營養素進入體內經過消化、吸收以後，就轉化成能量了。
當我們少吃或不吃東西時，
也就是節食的時候，
身體還是需要能量，
如果食物提供給人體提供的能量不夠用，
怎麼辦？
就會動用身體里的蛋白質、脂肪和碳水化合物來提供能量。
誰會第一個被消耗呢？
不是脂肪，
而是碳水化合物，
它又叫做糖類，
會動用血液里的糖，
使血糖降低，這就是為什麼我們餓了會出現頭暈、眼花、沒力氣的原因。
隨著飢餓時間的延長，
身體會停止燃燒糖類物質，
接下來誰會出來呢？
還不是脂肪，
是蛋白質，
會消耗肌肉蛋白。
減脂不簡單
肌肉含大量水分，當人體缺乏食物攝入，肌肉迅速分解，從而降低人體的水分含量，所以你會看到體重快速降低。但這個是以犧牲胖人本身就很少的肌肉為代價的。我們不是在減肥，是單純的在減體重，減數字，減肌肉！雖然體重降了，但身材卻沒有因此變好，肉肉反而變鬆了，體質也變差了。相同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪的體積是肌肉的三倍多！
有些體重差不多的人，
就因為肌肉和脂肪的比例不同，
導致身材有很大差異，
所以
不要一天到晚過度糾結體重秤上的那個數字。
肌肉消耗到一定程度脂肪才會被迫站出來，
它最後一個才出來，
而身體一般堅持不到那個時候就已經受不了了，
恢復飲食後身體會比平常更會貯存脂肪。
因為我們的身體經過長期進化，
逐漸具備了一種儲存脂肪的功能，
只有這樣才能在饑荒環境中生存下來。
節食行為實際上就是給身體製造人為的饑荒，
進入這種「饑荒狀態」之後，
身體會自動節能，
最大限度的降低新陳代謝，
以維持生命最基本的需要，
所以一旦你恢復正常飲食，
身體就會想方設法的累積脂肪，
它有危機意識啊，
時刻準備著迎接下一次饑荒，
然後你吃飽了又後悔，
下一頓接著不吃，
惡性循環，
反覆的節食，
最終造成新陳代謝低下，
形成易胖體質，
反彈的也越來越快，
你會發現肥越來越難減，
越減越肥。
節食減肥減掉的是肌肉，
增回來的卻是脂肪
節食危害多
節食會出現體力、體能、免疫力的下降，也會造成營養不良，甚至會導致一些更嚴重的慢性疾病。如果處在生長發育期的青少年去節食，還會影響智力和身體發育。
這些危害相信很多人都了解，
那為什麼還前仆後繼的去節食呢？
就是因為見效很快，
只要堅持幾天，
體重就會下降！
殊不知那些減下去的體重幾乎沒有脂肪，
而且，
除非你一輩子堅持只吃很少或不吃，
否則用不了多久就會反彈，
甚至比以前還胖。
健康減肥，從發胖的真正原因入手
發胖並不是因為吃了某種或某類食物，而是因為吃多了導致轉化的能量也多了，滿足了各項生理功能的需要之後，還會有剩餘，這個時候就需要額外做一些運動或是身體活動來把多餘的能量消耗掉，如果活動量不足，多餘的能量就不能被完全消耗，讓後就胖了~
多餘的能量不會平白無故的消失，
去哪了呢？
變成脂肪囤積在體內，
讓我們變胖。
另外還有一些其他因素導致發胖，
比如某些疾病、藥物、代謝水平低，
或是遺傳因素，從小胖到大胖等等，
但以能量過剩為主，
只不過當你的胖是由多種因素共同引起的時候，
減肥可能會更辛苦一些。
不管怎樣，
從原因入手，
堅持少吃多動，
都是最健康的減肥方法。
讓能量少攝入、多消耗，
達到「入不敷出」！
但一定不要不吃不動，
極端的節食甚至絕食！
何謂少吃？
是指科學合理的控制飲食，也不是讓我們只吃單一的食物或不吃某類食物，而是要在保證食物多樣的前提下適量減少。沒有一種或一類食物能滿足人體全部營養需求，即使它營養再豐富。只有適量攝入各類食物，每類都要吃，才能保證健康。
不吃主食來減肥，對嗎？
很多人都這樣
靠不吃主食來減肥，
這個和節食一樣是非常不可取。
主食提供的碳水化合物，
是人體不可缺少的營養物質，
而且是腦細胞唯一的能量來源，
蛋白質和脂肪提供的能量腦細胞用不了。
如果缺少能量，腦細胞就會衰弱死亡。
腦細胞的死亡是不可逆的。
腦細胞死亡過多會讓我們記憶力下降、健忘、甚至痴呆，
對孩子來說，
就會影響智力發育，
造成嚴重的後果，
所以一定不要不吃主食！！！
對於那些真的超重肥胖的人，
想要減肥先把零食戒了，
尤其是那些高能量的薯片、各種甜飲料、蛋糕等，
然後三餐正常吃，
量要減少，
烹調方法注意盡量避免油炸，
任何東西過了油以後能量都會成倍增長。
同時還要邁開腿
每天要盡量的多做運動，
最好每天能有30分鐘到一個小時的有氧運動，
比如快步走、慢跑、游泳、騎自行車，
幫助我們消耗脂肪。
另外可以增加一些力量訓練，
增長肌肉能夠提高身體的代謝水平，
對於減肥也很有幫助。
除此之外，
我們還可以
多走路、少坐車
爬樓梯、不坐電梯
多做家務等，
利用各種機會增加身體活動
無論選擇哪種運動形式，
長期堅持才能真正有效的健康減肥。
